HUOM. ALLASJUMPAT VETREALLA

16.11.2018 saadun tiedon mukaan allasjumpat Vetrealla on peruttu toistaiseksi altaan kunnostus- ja huoltotöiden ajaksi, jumppien jatkumisesta tiedotetaan uudelleen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SYYSKAUDEN 2018 LIIKUNTARYHMÄT

 

UUTTA UUTTA UUTTA UUTTA !!!!!

LIIKUNTALAJI KOKEILUNA  ZUMPA, (5 kertaa) FOREVER, Kaislakatu 4, Joensuu

MAANANTAINA 17.9., 24.9., 1.10., 8.10. ja 15.10 klo 19.40 - 20.30.

Zumba fitness on liikuntamuoto, joka on sekä hauskaa että tehokasta! Tule tanssimaan ohjatusti, mutta omalla tyylilläsi, nauttien samalla lattarirytmeistä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. JOIN THE PARTY!

Osallistumismaksu 25,- €/hlö. Laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset s-postitse siroli.moilanen@gmail.com tai puh. 050 322 4767.

 


JOOGARYHMÄ Niinivaaran lukio , Tikkamäentie 17 , Joensuu, pieni liikunsali (Huom. tilavaraus alustava, tiedotamme mahdollisesta muutoksesta ryhmään ilmoittautuneille)

Maanantaisin 10.9.-19.11.2018 klo 17.30–19.00 (10 kertaa, ei 15.10)  Ryhmässä perehdytään joogaan itsehoitomenetelmänä, keskeistä ovat tietoisesti tehtävät harjoitukset, rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Lujuuden ja lempeyden ohjetta noudattavien harjoitusten avulla tutustutaan joogan selän hyvinvointia tukeviin keinoihin. Kurssi sopii sekä aloittelijoille, että aikaisemmin joogaa harrastaneille.

Hinta 70 €, ei jäsenet 90 €, laskutetaan kerralla. ilmoittautuminen 31.8.2018 mennessä s-postilla p-kselka@hotmail.fi. tai puh. 040 729 4815 / Leila. Kausi laskutetaan kerralla. Ohjaajana toimii joogaohjaaja Liisa Kontturi.
 


KESKUSTELURYHMÄ, Vetrea Terveys Oy, Hovineuvos, Nepenmäenkatu 2, Joensuu. Ryhmä kokoontuu viisi kertaa

torstaisin 13.9., 20.9., 4.10., 18.10. ja 1.11.2018 klo 17.30 – 19.00. Vetäjänä ja ohjaajana toimii kipupsykologi Juha Siira.

Selkäyhdistyksen keskusteluryhmä on vertaisryhmä -periaatteella toimiva kivun säätelyyn ja hallintaan pohjautuva ryhmä. Ryhmätapaamisten aikana käymme läpi erilaisia kivun säätelyn psykologisia keinoja. Pääpaino on itseohjautuvuuden ja kipu-tunnesäätelyn vahvistamisessa sekä erilaisten uusien näkökulmien esille ottamisessa ja niiden yhdessä tarkastelemisessa. Asioiden läpikäymisessä tärkeää on vapaa sana ja jokaisen osallistujan kokemuksellisuuden ymmärtäminen.

Psykologisia kivun säätelykeinoja ja kokoontumisten aiheita: Tietoisuustaidot, poisherkistäminen, tunnetaitojen vahvistaminen, kivun ja kokemuksellisen tilanteen hyväksyminen ja muita keinoja.

Hinta viideltä kerralta yhdistyksen jäseniltä 50 €,  joka laskutetaan kerralla. Sitovat ilmoittautumiset 31.8.2018 mennessä Sirpalle, puh. 050 322 4767 tai email: siroli.moilanen@gmail.com.


 

KUNTOTANSSI, Rantakylän urheiluhallin tanssisali, Pataluodonkatu 2 A, Joensuu

Tiistaisin 11.9.- 20.11.2018 klo 19.00 – 20.00  (10 kertaa, ei 16.10.2018)

 

Lavatanssin tahdissa tapahtuvaa hauskaa, helppoa ja hikistä liikuntaa, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tanssiminen tapahtuu ilman paria. Tanssiaskeleet ja koreografiat ovat helppoja tuttujen lavatanssilajien kuten valssi, humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba askeleita. Askeleet ja teho sovelletaan ryhmän mukaisesti.

 

Mukanaolo onnistuu tottumattomallakin tanssijalla. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun liikutaan isossa ryhmässä, jokainen omalla tyylillään ja tehollaan. Tule kokeilemaan.

 

Hinta 50 €, ei jäsenet 60 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 3.9.2018 mennessä s-postilla siroli.moilanen@gmail.com tai puh. 050 322 4767/Sirpa. Ohjaajana kuntotanssiohjaaja Seija Lappalainen.


 

OHJATTTU KUNTOSALIRYHMÄ (aiemmin harjoitelleille) ISLON kuntosali, Kalevankatu 10, Joensuu

Maanantaisin 27.8.-19.11.2018 klo 16.00-17.15 (10 kertaa, ei 3.9, 24.9. ja 29.10)

 

Jatketaan keväällä aloitettua suunnitelmallista harjoittelua.

Hinta 55 €, ei jäsenet 70 €, laskutetaan kerralla.  HUOM: muutama uusi mahtuu joukkoon. Ilmoittautumiset 17.8.2018 mennessä s.postilla siroli.moilanen@gmail.com tai puh. 050 322 4767 (tekstiviestillä). Ohjaajana toimii fysioterapeutti Teemu Leinonen.

 


OHJATTTU KUNTOSALIRYHMÄ (aloittelijoille) ISLON kuntosali, Kalevankatu 10, Joensuu

Maanantaisin 27.8.-19.11.2018 klo 17.30-18.30 (10 kertaa, ei 3.9, 24.9. ja 29.10)

 

Ryhmässä tapahtuvaa monipuolista kuntosaliharjoittelua, johon kuuluu alkuverryttelyn jälkeen laitteisiin tutustumista tarpeen mukaan, yksilöllistä ohjausta, kuntopiiriharjoittelua sekä loppu-venyttelyt. Ryhmä sopii myös aloittelijoille.

 

Hinta 50 €, ei jäsenet 70 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 17.8.2018 mennessä s.postilla siroli.moilanen@gmail.com tai puh. 050 322 4767 (tekstiviestillä). Ohjaajana toimii fysioterapeutti Teemu Leinonen.

 


OMT – RYHMÄ, liikekontrolli ja stabiloivat lihasharjoitukset ryhmä

Vetrea Terveys Oy , Nepenmäenkatu 2, Joensuu, tila: Hovineuvos

Torstaisin 27.9, 11.10, 25.10, 8.11. 22.11 ja ke 5.12, (6 kertaa) klo 18.00-19.00

Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa tunnin kerrallaan. Tunnilla kerrotaan teoriaa harjoittelun taustasta ja keskitytään suurimmaksi osaksi harjoittelemiseen. Teoriaosuudessa käsitellään selkäkivun teoriaa ja selän kuntoutuksen periaatteita. Harjoitteet painottuvat selän hallinnan, ergonomian, ryhdin ja syvien lihasten vahvistaviin harjoitteisiin. Harjoittelemme myös pinnallisempiin stabiloiviin lihaksiin. Käymme harjoitteissa läpi niin alaselän, rintarangan, niskan ja alaraajojen aluetta.

Ensimmäisellä kerralla täytetään myös alkukysely, jotta ohjaaja voi huomioida jokaisen ryhmäläisen myös yksilönä. Harjoitteet tehdään pääsääntöisesti ilman apuvälineitä, joten niiden siirtäminen myös kotioloihin mahdollistuu. Samoja harjoitteita voi jatkossa hyödyntää pienin muutoksin myös esimerkiksi kuntosalille tai kotijumppaan. Ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 8. Ryhmään voi osallistua uudet kuin ryhmään aiemmin osallistuneet.

Hinta 45 €/6 kertaa, ei jäsenet 50 €/ 6 kertaa. Hinta laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 13.9.2018 mennessä s-postilla p-kselka@hotmail.fi tai puh. 040 729 4815/Leila. Ohjaajana toimii Joensuun OMT – keskuksen OMT-fysioterapeutti Tytti Räsänen, ja varaohjaajana Mikko Höglund ft/OMT

 


PILATES Animotion, Koulukatu 47 a, Joensuu

Keskiviikkoisin 12.9 -28.11.2018, 10 kertaa, klo 18.30-19.30 (ei viikolla 42 ja 45 ei tuntia)

Pilates- tunneilla keskitytään vahvistamaan kehon syviä lihaksia, jotka tukevat selkää ja koko kehoa aamusta iltaan. Keskivartalosta muodostuu tukipilarisi, joka pitää sinut ryhdissä istuessasi, seistessäsi ja kävellessäsi. Sisäinen voima näkyy myös muussa treenissäsi. Samalla poistetaan aktiivisella venytyksellä kireyksiä niistä lihaksista kehossa, jotka vievät ihmistä virheasentoon aiheuttaen väärää painetta ja virheasentoja.

Pilates on harvinainen siitä, että se soveltuu yhtä hyvin huonokuntoisille ja liikuntaa vähän harrastaneille kuin aivan huippu-urheilijoille, ammattitanssijoille jne. Tanssijat ja urheilijat käyttävät pilates harjoittelua myös loukkaantumisista toipuessaan.

Pilateksen avulla on mahdollista korjata ryhtivirheitä ja saavuttaa kinesteettinen aisti ja liikunnan eheys, mutta se edellyttää sitoutumista ja säännöllistä harjoittelua. Toisaalta pilatesliikkeet vaikuttavat positiivisesti jo ensimmäiseltä tunnilta alkaen.

Lisäksi tunneille kokeillaan Spiraali Stabilisaatio (SPS) kehonhallinta- ja terapiamenetelmää. Sen kehittäjä on tsekkiläinen lääkäri Richard Smisek. SPS on tehokas kehon toiminnallisuuden parantamisessa sekä skolioosin, selkäongelmien, ryhdin ja tasapainon korjaamisessa.

Hinta 80 €, ei jäsenet 100 €. Hinta laskutetaan kerralla. Ryhmään mahtuu 12 osallistujaa. Ilmoittautumiset 29.8.2018 mennessä s-postilla p-kselka@hotmail.fi tai

puh. 040 729 4815/Leila. Vastuuohjaajana toimii Pilates-ohjaaja Anita Hirvikangas.

 


SELKÄRYHMÄ Ylämyllyllä Kuntokeskus Energy Oy, Ylämyllyn ostoskeskus,

Rännitie 3, Ylämylly

Maanantaisin 3.9. – 10.12.2018 klo 10–11 ja 18–19 (15 kertaa)

 

Ohjattu selkäryhmä sisältää alkulämmittelyn, harjoitteluosuuden joko liikunta- tai kuntosalilla ryhmän toiveiden mukaan sekä loppuvenyttelyt. Hinta 60 €/kausi tai 4 €/kerta. Ohjaajana fysioterapeutti. Lisätietoja ja ilmoittautumiset puh. 01 0420 6655 tai ylamylly@kuntokeskusenergy.com.

 


VESIJUMPAT Vetrea Terveys Oy, Nepenmäenkatu 2, Joensuu

Tiistaisin 4.9. – 18.12.2018 klo 17 – 18.00 (16 kertaa)

Keskiviikkoisin 12.9.- 19.12.2018 klo 10.30–11.30, 15 kertaa (mukana on myös Maksa- ja munuaisyhdistyksen sekä Reumayhdistyksen jäseniä). 

Torstaisin 6.9. – 20.12.2018 klo 19.30 – 20.30 (15 kertaa – ei 6.12)

 

Hinta 6 €/kerta, ei jäsenet 7 €/kerta.

Maksumenettely lipuilla, joita saa 10 kpl ja 5 kpl nipuissa jumppavuorojen alussa. Vuoden 2017 liput käyvät maksuvälineenä 31.12.2018 saakka. Tätä vanhemmat liput eivät ole enää käytössä. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Ohjaajina toimivat fysioterapeutit Suvi Tanskanen ja Teemu Leinonen.

Muistathan esittää jäsenkorttisi lippuvihkoja ostaessasi. Vetrea Terveys Oy:n yleisövuoroilla on mahdollisuus asioida uimahallissa jäsenetuhinnalla 3 €/ kerta 4.9.2018–20.12.2018 välisenä aikana.

Reumayhdistyksen allas, Vetrea Terveys Oy,  perjantaisin 28.9- 30.11 klo 12.00-13.00 (10 kertaa). Selkäyhdistyksen jäsenet voivat osallistua, maksu käteisellä. Selkäyhdistyksen liput ei käy maksuvälineenä. Hinta 6 €/kerta.

 


KITEEN RYHMÄT:

 

VESIJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee

Maanantaisin 10.9. - 10.12.2018 klo 19.30 (13 kertaa, ei viikolla 43)

 

Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3 e/kerta ohjaajalle). Ohjaajana toimii Tiina Timonen.

 


Pilates, Apupiste Ky, Olkontie 6, Kitee

Aloittelijoiden ryhmät tiistaisin 2.10 alkaen klo 15.45 ja torstaisin 4.10 alkaen klo 17.00 (10 kertaa)

 

Pilates on harjoitusmenetelmä, jolla pyritään vahvistamaan vartalon syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Tavoitteena on saavuttaa mahdollisimman ryhdikäs, tasapainoinen ja rento keho. ikään Harjoitukset suoritetaan rauhallisesti oman hengityksen tahdissa. Pilates sopii kaikille ikään  ja kuntoon katsomatta.

Hinta 80 € 10 – kertaa. Vetäjä pilatesohjaaja Immi Helminen. Lisätietoa ja ilmoittautuminen FHL Apupiste Ky,  puh. 013-414415.

 


Ohjattu kuntosali Apupiste Ky, Olkontie 6, Kitee,

Maanantaisin 10.9.alkaen klo 16.45 (10 kertaa)

 

Fysioterapeutin ohjauksessa kuntosaliharjoitteita alku- ja loppuverryttelyin. Apupisteellä käytössä ilmanpainelaitteet mitkä antavat pehmeän vastuksen ja laitteisiin on helppo kulku.

Hinta 60 € /10 kertaa. Vetäjä ft Niina Vasarainen. Lisätietoa ja ilmoittautuminen FHL Apupiste Ky, puh. 013-414415.

 


Selkävoittoryhmä, Apupiste Ky, Olkontie 6, Kitee

Selkävoitossa saat eväät kroonisten ja toistuvien alaselkäongelmien taltuttamiseen. Yksilöllisesti ohjattua pienryhmäharjoittelua selän hyvään hallintaan.

Ryhmä alkaa kun riittävästi osallistujia (korkeintaan 8 osallistujaa). Ryhmä kokoontuu 6 – kertaa, hinta 66 €. Vetäjä ft Niina Vasarainen.

Lisätietoa ja ilmoittautuminen  FHL Apupiste Ky, puh. 013-414415.

 


NURMEKSEN RYHMÄ

 

NISKA-HARTIA-SELKÄRYHMÄ, Porokylän koulu, liikuntasali, Mähköntie 19, Nurmes

Keskiviikkoisin 12.9-21.11.2018 ja 9.1.-17.4.2019 klo 17.45-18.30

 

Ryhmä järjestetään yhteistyössä Ylä-Karjalan kansalaisopiston kanssa.

Tunti sisältää melko rauhallista mutta tehokasta perusjumppaa keskittyen nhs-alueen ja keskivartalon liikkeisiin mm. liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeillä joskus myös apuvälineitä käyttäen. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan, lopuksi venyttelyt. Sopii hyvin liikunnan aloittelijoille, ko. alueen vaivoista kärsiville sekä niiden ennaltaehkäisyyn.

 

Oppitunteja 10 sl/14 kl, kurssimaksu 30 e

Ohjaajana toimii liikunnanohjaaja Tiina Meriläinen. Kurssin nro 830115.  Ilmoittautuminen www.nurmes.fi/kansalaisopisto -> ilmoittautuminen -> netti-ilmoittautuminen tai

puh. 040 10 45 105 tai 04010 45104 ma 20.8.2018 klo 10.00 alkaen.

 


NEUVONTA- JA OHJAUSPALVELUT OPPILASTYÖNÄ

 

Karelian Ammattikorkeakoulu tarjoaa neuvonta/ohjauspalveluja selkäyhdistyksen jäsenille esim. Inbody kehonkoostumusmittauksia, Spinal check-liikkuvuus/lihastasapainokartoituksia sekä alaraajatutkimuksia peilipöydän/GaitRite kävelyanalyysilaitteella. Lisäksi AMK:lla on käytössä Metitur tasapainonanalyysi.

 

Hinnat jäsenille: Inbody kehon koostumusmittaus 20 €

Spinal Check selän ryhdin, liikkuvuuden ja lihastapainon hallintatesti sekä

raajojen liikkuvuuden mittaus 8 €

UKK instituutin liikehallinta-ja lihasvoimatestistö 7 €

Alaraajaanalyysi, peilipöytä ja gaitrite askelanalyysi 5 €

FitWare polkupyöräergometritesti + palaute + harjoitusohjelma 15 €

Analyysin perusteella tulevat ohjaus- ja neuvontakerrat (3 kertaa) maksuttomia.

 

Tiedustelut ja ajanvaraus:

Ohjaava fysioterapeutti Juha Jalovaara

KARELIA-AMMATTIKORKEAKOULU, Fysiotikka, Tikkarinne 9, 80200 JOENSUU

Puh. 050 401 7485(oma työnumero)

Puh. 050 913 1787 (fysioterapian palvelutoiminta)

 


 

SELKÄKIPUUN JA SELÄN OMATOIMISEENHOITOON LIITTYVÄÄ TIETOA JA VINKKEJÄ

 www.selkakanava.fi ja jumppaohjeita osoitteesta www.jumppakissa.fi 

Selkäkoulun osoite Selkäkanavalla on http://selkakanava.fi/tohtori-vahvaselan-selkakoulu ja videon suora YouTube-osoite linkityksiä varten on https://youtu.be/MrRoXy6hRh0.

Tohtori Vahvaselän Selkäkoulu on avattu

Tervetuloa Selkäkouluun! Minuutin mittaisen videokurssin aikana tohtori Vahvaselkä tarjoaa hyödyllistä tietoa muun muassa hyvästä ryhdistä ja istuma-asennosta, patjan valinnasta, ruokavaliosta, selkäystävällisistä liikuntalajeista sekä selkäkivun riskitekijöistä.

Selkäyhdistykset voivat näyttää Selkäkoulu-animaatiota esimerkiksi omissa tapahtumissaan sekä linkittää videota kotisivuilleen ja Facebookiin.

Tosimies huolehtii selästä!!!http://selkakanava.fi/tiedote-tosimies-huolehtii-selastaan

HUOM! Vapaita paikkoja kipupsykologin keskustelu-, kuntotanssi- ja joogaryhmässä sekä Zumpan liikuntalajikokeiluryhmässä. Katso tarkemmat ryhmäkuvaukset ja ilmoittautumisetwww.pkselka.fi tai puh. 040 729 4815.