Huomio


Allasryhmät, pilates ja kuntosaliryhmät käynnistyvät viikolla 5. Liprakan allasryhmään, pilatekseen ja kuntosaliryhmäänkiin mahtuu vielä. Jooga ja ryhti-/selkäjumppa käynnistyy myös, jos tulee tarpeeksi osallistujia. Ilmoittautumiset viimeistään maanantai-iltaan mennessä sihteerille.



LIIKUNTARYHMÄT JOENSUUN RYHMÄT

1) ALLASJUMPPA Allasjumppa virkistysuimala Vesikossa tiistaisin klo 12.30-13.15 koronan sallimissa rajoissa 18.1.-12.04.2022 yhteensä 12 x. Ei vko 10 eli 08.03. Käytössä radat 1 ja 2., tarvittaessa rata 3 . Vain jäsenille. Ohjaajana toimii Fysioterapia Sulavin fysioterapeutit. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia. 

Maksukäytäntö.

 Osallistujat maksavat suoraan Vesikkoon uintimaksun joko kertamaksuna tai ostaa ladattavan sarjalipun, joka on edullisempi. 

Vesikon uintilippujen hinnasto:

 Vesikko/uinti/klo 6-14              aikuiset                                    eläkeläiset, työttömät, opisk. 

kertalippu                                          5,70                                               4,00 

sarjalippu 10x                                 61,90                                            42,90 

sarjalippu 25x                                 144,20                                         99,50 

Sarjaliput sisältävät ensimmäisellä kerralla ostettaessa 5 €:n ladattavan pantin ja hinnoissa on 10 %:n alv. Hinnat ovat myös Joensuun kaupungin Vesikon sivuilla. 

Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko keväästä 36,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 12.1.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 25 osallistujaa.

 2) OHJATTU KUNTOSALIRYHMÄ (aiemmin harjoitelleille) ISLON kuntosali, Länsikatu 15, Rakennus 3 A 3.kerros, Tiedepuisto, Joensuu maanantaisin 17.1- 11.04.2022 klo 16.00 - 17.30 ei vko 10 eli 07.03. (12 x.) Vastuuohjaajana fysioterapeutti Teemu Leinonen. Ohjaaja on ensimmäisellä kokoontumiskerralla vastaanottamassa Tiedepuiston pääaulassa. 

Jatketaan suunnitelmallista harjoittelua. Hinta 84 €, ei jäsenet 94 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 13.1.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. HUOM: Sekä entisten että uusien osallistujien tulee ilmoittautua. Ryhmään mahtuu enintään 14 osallistujaa. 

3)PERUTTU /// LEMPEÄ, SELKÄYSTÄVÄLLINEN JOOGA, Muutoksen Sillat, Kirkkokatu 12, Joensuu (sisäänkäynti Malmikadun puolelta)Ohjaajana Suomen Joogaliiton jooganopettaja Marja Virmajoki-Tyrväinen. 

Tervetuloa Suomen Joogaliiton mukaiseen hathajoogaan. Oman luonnollisen hengityksen avulla kuljetaan kohti kokonaisvaltaista rentoutumista ja mielen hiljentymistä. Harjoituksissa kerrotaan myös niiden vaikutuksista omaan kehoon ja mieleen. Sopii hyvin myös aloittelijoille. Ota mukaan oma alusta ja rento, lämmin vaatetus/asu. 

Hinta 80 €, ei jäsenet 95 €. Maksu laskutetaan kerralla. Ilmoittautuminen 13.1.2022. mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään otetaan vähintään 10 ja enintään 12 osallistujaa.

4) PILATES jatkokurssi, Animotion, Koulukatu 47 a, Joensuu, keskiviikkoisin 26.1.- 20.4.2021 klo 18.30-19.30 (12 x). Ei vko 10 eli 10.3. Ohjaajana toimii Pilates-ohjaaja Anita Hirvikangas. 

Pilates- tunneilla jatketaan ja syvennetään aikaisemmin opittua. Lisätään liikerepertuaaria vähitellen vaativammaksi. Keskitytään myös voiman ja vastavoiman yhdistämiseen sekä tunnin harjoitteissa että myös arjen työskentelyssä. Tunnille voi osallistua vain, jos olet käynyt aiemmin perustason tunneilla. 

Hinta 108 €, ei jäsenet 125 €. Hinta laskutetaan kerralla. Ilmoittautuminen 16.1.2022 joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 12 osallistujaa.

5) PERUTTU////RYHTIJUMPPAA eri keinoilla, Rantakylän urheiluhallin tanssisali, Pataluodonkatu 2, Joensuu,Ohjaajana fysioterapeutti Suvi Tanskanen.

Tunneilla tehdään monipuolisia jumppaliikkeitä eri välineitä hyödyntäen. Samalla kiinnitetään huomiota hyvän ryhdin ylläpitoon eri liikkeissä harjoittaen samalla tasapainoa, kehonhallintaa, lihastasapainoa ja -voimaa. Liikeratoja avaavin harjoittein pyritään ylläpitämään nivelliikkuvuutta. Tunti sisältää lämmittelyn, muokkaavan harjoitusosuuden sekä venyttelyosuuden. Tunti ei sisällä hyppyjä, juoksua, eikä nopeatempoisia liikesarjoja. 


6) VERTAISTUKIRYHMÄ SELKÄLEIKATUILLE JA SELKÄKIPUISILLE keskiviikkoisin 26.1. , 16.2., 23.3., ja 27.4.2022. klo 17.00 – 19.00, paikka Piparkakkutalo 1. krs:n neuvottelutila, Kauppakatu 34, Joensuu. Ohjaajana Selkäliiton vertaistukikoulutuksen käynyt Erja Hirvonen. 

Ensimmäisellä kokoontumiskerralla tutustutaan, kerrotaan taustoista kukin oman tuntemuksensa mukaan ja suunnitellaan kevään kokoontumisten aiheet. Jokaista ryhmäläistä sitoo vaitiolovelvollisuus ryhmässä käydyistä asioista. Lisätietoja pj. Sirpa Moilanen email: siroli.moilanen@gmail.com. Ryhmään otetaan enintään viisi osallistujaa. Ilmoittautuminen 15.1.2022 mennessä yhdistyksen sihteerille joko email: pkselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita


ILOMANTSIN RYHMÄT yhteistyössä Ilomantsin kansalaisopiston ja Fysiovoimalan kanssa 

7) SELKÄONGELMAISEN VESIJUMPPA Ilomantsin uimahallissa, Henrikintie 4, Ilomantsi tiistaisin 18.1.-5.4.2022 klo 16.30-17.15 (10 x). Ei vko 10 eli 8.3. Ryhmään otetaan 10 hlöä (varalle 2). Ohjaajana toimii Fysiovoimalan fysioterapeutit. 

TASO: RAUHALLINEN Vesiliikuntaa terapia-altaassa. Sinulle, jolla on todettu pitkäaikainen selkäsairaus tai olet toipumassa selkäleikkauksesta. Huomioidaan osallistujien kunto. Ei sisälly opintokorttiin.  Maksu 52 € maksetaan kansalaisopiston käytäntöjen mukaan. Ilmoittautuminen suoraan kansalaisopistolle 12.1.2022 mennessä www.opistopalvelut.fi/ilomantsi tai puh. 040 104 3112.

8) SELKÄJOOGA, Kansallistalon Sali, Yhtiöntie 8, Ilomantsi lauantaina 22.1.2022 klo 9 – 15. Ohjaajana joogaohjaaja Liisa Kontturi

Tutustumme selän hoitoon, rentoutumiseen ja hengitykseen joogan keinoin. Perehdymme erityisesti selän kuntoa ylläpitäviin ja rentouttaviin asanoihin. Toteutus Suomen Joogaliiton oppien mukaan. Liikkeistä on aina mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon ja omien tuntemusten mukaan. 

Maksu 16 € maksetaan kansalaisopiston käytäntöjen mukaan. Ilmoittautuminen suoraan kansalaisopistolle 14.1.2022 mennessä www.opistopalvelut.fi/ilomantsi tai puh. 040 104 3112.


KITEEN RYHMÄ

9) ALLASJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee, maanantaisin 10.1. – 11.4.2022 klo 19.30-20.30 (14 x). Ei vko 10 eli 7.3.2022

Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3 e/kerta ohjaajalle. Ohjaajana Tiina Timonen. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia.

LIPERIN RYHMÄT

10) ALLASJUMPPA Liperin Liprakassa, os. Silmutie 11, Käsämä, torstaisin 20.1.- 14.4.2022 klo 18.00-19.00 (12 x) Ei vko 10 eli 10.3. koronan sallimissa rajoissa. Ohjaajana toimii fysioterapiayritys Mononen Oy:n fysioterapeutit. Jumppaajille käytössä kaksi rataa (yksi rata varattu uimareille). Saunat käytössä. Uimahalli sulkeutuu klo 19.30, johon mennessä täytyy poistua. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia. 

Maksukäytäntö.

Osallistujat maksavat Liperin kunnalle uintimaksun joko kertamaksuna tai ostavat ladattavan 10 kerran kortin, joka on edullisempi.. Uimahallilla käytetään henkilökohtaista kulkukorttia, jolle käyntikerrat ladataan. Kulkukortin hinta on 4 €. Kertakäynnin ostaja saa oston yhteydessä PIN-koodin, joka on voimassa kaksi tuntia käyttöönotosta. Kulkukortti tarvitaan pukeutumistiloihin. Kulkukortti ja liput hankitaan seuraavista toimipisteistä:  

-Liperin kunnan palvelupiste (Varolantie 3 Liperi), avoinna arkisin klo 9–15 (suljettu klo 11–12). Mahdollisista poikkeusaikatauluista tiedotamme erikseen. 

-Käsämän Teboil (Käsämäntie 1), maanantaista sunnuntaihin Teboilin aukioloaikoina. (Ma-pe 6.30-21, La 8-21 ja Su 9-21) 

Myyntipisteissä käy käteinen ja pankkikortti. Smartumit ja ePassi käyvät maksuvälineenä kunnan omassa myyntipisteessä kunnanviraston palvelupisteellä (Varolantie 3, Liperi). Kortille voidaan ladata uintikertoja myös verkkokaupassa. Linkki on Liprakan sivustolla.

 kertalippu, aikuiset                     5,00                          eläkeläiset, työttömät 3,50 

sarjalippu 10 x , aikuiset           45,00                       eläkeläiset, työttömät 32,00 

sarjalippu 30x, aikuiset             120,00                    eläkeläiset, työttömät 80,00  

Hinnat ja käytännöt ovat myös Liperin kunnan Liprakan sivustolla. 

Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko syksystä 36,- €, ei jäsenet 50,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 13.1.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 20 osallistujaa.


 NURMEKSEN RYHMÄT yhteistyössä Ylä-Karjalan Kansalaisopiston kanssa

11) AAMUJOOGA, 830103, Ti 8.30–9.30, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2 

4.1.–5.4.2022. Tunteja 19 kl. Ohjaaja Riitta Mikkonen. Hinta 40,00 €. 

Aloita päiväsi energisoivalla ja lempeällä, kehoa ja mieltä uudistavalla joogaharjoituksella. Sopii myös aloitelijoille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enintään 15 opiskelijaa. 

12) HATHAJOOGA, 830107, Ma 17.15–18.45, Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15, 3.1.–4.4.2022,Tunteja 28 kl, hinta 45,00 €. Ohjaaja Riitta Mikkonen. Hellitetään kehoon kertyneitä jännityksiä monipuolisilla, rentouttavilla ja turvallisesti rakennetuilla asanoilla. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta keskittyneesti omaa vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Vähitellen edetään loppurentoutukseen vastaanottamaan harjoitusta. Sopii kaikille, sekä naisille että miehille, aloittelijoille ja aikaisemmin joogaa harrastaneille. Ota mukaan jooga-alusta ja lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 25 opiskelijaa.

13) JOOGAA SENIOREILLE, 830109 Ti 9.30–11.00, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, 4.1.–5.4.2022.Tunteja 28 kl. Hinta 45,00 €. Ohjaaja Riitta Mikkonen. 

Energisoiva, lempeän virtaavalla tavalla etenevä jooga senioreille. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, edetään harjoituksessa keskittyneesti omaa vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 15 opiskelijaa. 

14) KEPPIJUMPPA, 830112 Ke 16.45–17.30, Porokylän koulu, liikuntasali, Mähköntie 19, 12.1.–20.4.2022. Tunteja 14 kl. Hinta 30,00 €. OhjaajaTiina Meriläinen. 

Vetreyttä mm. niska-hartia-alueelle, lämmittelyt ja venyttelyt mukana. Liikkeet tehdään seisaaltaan, ovat helppoja mutta tehokkaita. Jumppakeppejä on paikanpäällä tarjolla (desinfioidaan) mutta halutessasi voit ottaa oman mukaan. Huomioi turvavälit. Käsidesiä tarjolla. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon, enintään 40 opiskelijaa. 

15) SYVÄVENYTTÄVÄÄ JOOGAA, 830122 Ti 14.00–15.00, Nurmes-talo, Palandersali, Kötsintie 2, 4.1.–5.4.2022.Tunteja 19 kl. Hinta 40,00 €. Ohjaaja Riitta Mikkonen 

Pitkät, lempeät venytykset rauhoittavat syvällä kehossa ja mielessä. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta, rentouttaa ja energisoi. Rauhallisesti etenevä, meditatiivinen harjoitus. 7 Palauttavaa ja uudistavaa joogaa. Sopii kaikille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 15 opiskelijaa. 

HUOM: Ilmoittautuminen kaikkiin Nurmeksen ryhmiin joko www.nurmes.fi/kansalaisopisto -> ilmoittautuminen -> netti-ilmoittautuminen tai puhelimella puh. 040 10 45 105 tai hyvinvointipalveluissa, Kirkkokatu 14. Nurmes. Tarkista aikataulut ja hinnat Nurmeksen kansalaisopiston sivuilta.

- - - -


MUU TOIMINTA


YHDISTYKSEN 30-VUOTISJUHLA lauantaina 19.3.2022 klo 17.00 alkaen Sokos Hotelli Kimmelin Penttilä-salissa, Itäranta 1, Joensuu 

Erillinen kutsu, illan ohjelma ja ilmoittautumisohjeet ovat tämän kirjeen mukana. Lämpimästi tervetuloa juhlimaan kanssamme. 

Hotelliin on varattu majoituskiintiö ajalle 19.-20.3.2022 hintaan 90 €/vrk/1hh ja 110 €/vrk/2hh. Majoituskiintiössä on 5 kpl yhden hengen huoneita ja 10 kpl kahden hengen huoneita. Hinnat sisältävät buffet –aamiaisen. Jokainen varaa ja maksaa majoituksen itse. Kiintiö on voimassa 18.2.2022 saakka.

 Lisätietoja tarvittaessa pj. Sirpa Moilanen, email:siroli.moilanen(at)gmail.com, puh. 050 322 4767 tai sihteeri Lenita Mustonen, email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita.


SÄÄNTÖMÄÄRÄINEN KEVÄTKOKOUS pidetään torstaina 7.4.2022 klo 18.00 alkaen Piparkakkutalon alakerran kokoushuoneessa, Kauppakatu 34 1.krs. Joensuu. Kokouksessa käsitellään sääntöjen määräämät asiat. Kokouksesta tiedotetaan Karjalaisen ja Karjalan Heilin järjestöpalstoilla, sähköpostitse, yhdistyksen kotisivuilla ja Facebookissa. 


TEATTERIRETKI on suunnitteilla huhtikuulle. Seuraa ilmoitteluamme. 


UUSITTU KUHASALO TUTUKSI torstaina 19.5.2022 klo 17.00. Tule tutustumaan sauvakävelyn ja nuotiokahvin merkeissä. Tapaamme Kuhasalon parkkipaikalla. Seuraa ilmoitteluamme. 


LUONTORETKI on suunnitteilla kesäkuun alkuun. Seuraa ilmoitteluamme.


- - - -


- - - -

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

SELKÄKIPUUN JA SELÄN OMATOIMISEENHOITOON LIITTYVÄÄ TIETOA JA VINKKEJÄ

 www.selkakanava.fi ja jumppaohjeita osoitteesta www.jumppakissa.fi 

Selkäkoulun osoite Selkäkanavalla on http://selkakanava.fi/tohtori-vahvaselan-selkakoulu ja videon suora YouTube-osoite linkityksiä varten on https://youtu.be/MrRoXy6hRh0.

Tohtori Vahvaselän Selkäkoulu on avattu

Tervetuloa Selkäkouluun! Minuutin mittaisen videokurssin aikana tohtori Vahvaselkä tarjoaa hyödyllistä tietoa muun muassa hyvästä ryhdistä ja istuma-asennosta, patjan valinnasta, ruokavaliosta, selkäystävällisistä liikuntalajeista sekä selkäkivun riskitekijöistä.

Selkäyhdistykset voivat näyttää Selkäkoulu-animaatiota esimerkiksi omissa tapahtumissaan sekä linkittää videota kotisivuilleen ja Facebookiin.

Tosimies huolehtii selästä!!!http://selkakanava.fi/tiedote-tosimies-huolehtii-selastaan

n.


- - - -