LIIKUNTARYHMÄT KEVÄT 2024
JOENSUUN RYHMÄT
1) ALLASJUMPPA
Allasjumppa virkistysuimala Vesikossa tiistaisin 9.1.-23.4.2024 klo 12.30-13.15 yh-
teensä 15 x. Ei viikolla 10/5.3. Käytössä radat 1 ja 2. Tarvittaessa myös rata 3. Vain
jäsenille. Ohjaajana toimii Fysioterapia Sulavin fysioterapeutit. Noudatathan käyntien
yhteydessä annettuja turvallisuusohjeistuksia.
Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat suoraan Vesikkoon uintimaksun joko kertamaksu-
na tai ostavat ladattavan sarjalipun, joka on edullisempi.
Vesikon uintilippujen hinnasto:
Vesikko/uinti/klo 6-14 aikuiset eläkeläiset, työttömät, opisk.
kertalippu 6,20 4,40
sarjalippu 10x 67,60 46,80
sarjalippu 25x 157,50 108,60
Sarjaliput sisältävät ensimmäisellä kerralla ostettaessa 5 €:n ladattavan pantin ja hinnoissa
on 10 %:n alv. Hinnat ovat myös Joensuun kaupungin Vesikon sivuilla.
Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko keväästä 45,-
€/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 4.1.2024 mennessä
joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään otetaan enin-
tään 25 osallistujaa.
2. OHJATTU KUNTOSALIRYHMÄ Fysio- ja toimintakeskus Joellassa, Puronsuunka-
tu 1 a, Joensuu maanantaisin 29.1.-15.4.2024 klo 16.30-17.30. Ei vko 10/4.3. ja vko
14/1.4.2024. Yht. 10 x.
Ryhmä toteutetaan Joellan kuntosalilla Rantakylässä. Harjoittelussa pääpaino on lihas-
voima- sekä liikkuvuusharjoittelussa. Ryhmässä hyödynnetään paineilmalla toimivia sekä
helposti säädettäviä HUR-kuntosalilaitteitta. Osa harjoittelusta tehdään kehon painolla tai
vapaita painoja hyödyntäen.
Ryhmä sopii kaiken ikäisille ja tasoisille kuntoilijoille, koska harjoittelua voidaan muokata
oman tason mukaan. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat/ongelmat huomioidaan harjoittelussa.
Ryhmä toteutetaan kiertoharjoitteluna. Ohjaajana toimii tuki- ja liikuntaelinvaivoihin pereh-
tynyt fysioterapeutti. Vastuuhenkilönä toimii fysioterapeutti Noora Kuivalainen.
Maksu koko jakso jäsenet 50,- €/henkilö, ei jäsenet 80,- €/henkilö, joka laskutetaan
kerralla jakson puolivälissä. Ilmoittautuminen 22.1.2024 mennessä email: p-
kselka(at)hotmail.fi. Ryhmään otetaan enintään 15 osallistujaa.
ILOMANTSIN RYHMÄT yhteistyössä Ilomantsin kansalaisopiston kanssa
3) Kurssinumero 9603 Aamujooga Kansallistalon Sali, Yhtiöntie 8, perjantaisin 12.1.-
22.3.2024 klo 9.00-10.30 ohjaajana Liisa Kontturi. Perinteistä Suomen Joogaliiton ®
joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet ja mielen hiljen-
tymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on omaa kehoa ja mieltä kuunteleva.
Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengitykseen keskittyviin asanasarjoihin.
Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon, taitojen ja omien
tuntemusten mukaan. Soveltuu alkajille ja jatkajille, naisille ja miehille. Oma joogamatto
mukaan!
4) Kurssinumero 9604 Iltajooga ja rentoutuminen, etäkurssi torstaisin 11.1.-
21.3.2024 klo 18.30-20.00. Ohjaajana Liisa Kontturi. Perinteistä Suomen Joogaliiton
joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet ja mielen hiljen-
tymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on omaa kehoa ja mieltä kuunteleva.
Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon, taitojen ja omien
tuntemusten mukaan. Soveltuu alkajille ja jatkajille, naisille ja miehille.
5) Kurssinumero 9433 Seniorin vesijumppa C Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4,
perjantaisin 19.1.–19.4.2024 klo 10.30-11.15 ohjaajana Varpu Heinonen.
TASO: RAUHALLINEN Vesiliikuntaa terapia-altaassa. Sinulle, jolla on nivelrikko tai joka
olet toipumassa nivelleikkauksesta. Huomioidaan osallistujien kunto. Ei sisälly opintokort-
tiin. Laskutus kahdessa erässä: syksy 52 €, kevät 57 €.
6) Kurssinumero 9434 Seniorin vesijumppa D Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4,
perjantaisin 19.1.-19.4.2024 klo 11.30-12.15 ohjaajana Varpu Heinonen. Katso kuvaus
C-ryhmästä.
7) Kurssinumero 9435 Seniorin vesijumppa E Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4,
perjantaisin 19.1.-19.4.2024 klo 12.30-13.15 ohjaajana Varpu Heinonen. Katso kuvaus
C-ryhmästä.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen kursseille
HUOM: Kysy kevään 2024 em.ryhmistä lisätietoa, tarkista maksut, kysy vapaita
paikkoja ja ilmoittaudu ko.ryhmiin opiston toimistolle, puh. 040 1043 112 ma-pe klo
9.00-12.00.
KITEEN RYHMÄ
8) ALLASJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee, maanantaisin klo 19.30-20.15. Ke-
vätkausi 8.1.-22.4.2024 ei vko 10/4.3. ja vko 14/1.4.2024 (14 x).
Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3 €/kerta oh-
jaajalle. Ohjaajana Tiina Timonen. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja ohjeistuk-
sia.
KONTIOLAHDEN RYHMÄ
9) Fysiokimpparyhmä Kontiolahden kirkonkylän ala-asteen liikuntasalissa, Keskus-
katu 11, Kontiolahti, maanantaisin 8.1.2024 alkaen klo 18.30-20.00.
Fysiokimppa on fysioterapeutin ohjaamaa terveysliikuntaa, joka sopii sekä naisille että
miehille ja on erinomaista harjoittelua myös selkä- ja niskaongelmaisille. Ota mukaan
jumppamatto, jumppakeppi, mukavat ja joustavat jumppavaatteet, sisäliikuntakengät ja
iloinen mieli. Ohjauksesta vastaavat kuntoutus Lintusen fysioterapeutit.
Maksun 9 €/kerta voi maksaa kuukausittain kuntoutus Lintusen tilille niiltä kerroilta,
kun olet osallistunut ryhmään. Ilmoittautuminen Tuija Lintuselle email: kuntou-
tus.lintunen(at)gmail.com tai puh. 044 2606 730.
LIPERIN RYHMÄ
10) ALLASJUMPPA Liperin Liprakassa, os. Silmutie 11, Käsämä, torstaisin 11.1.-
25.4.2024 klo 16.30-17.30 (14 x) Ei vko 10/7.3. ja vko 13/28.3.2024.
Ohjaajana toimii fysioterapiayritys Mononen Oy:n fysioterapeutit. Jumppaajille käy-
tössä kaksi rataa (yksi rata varattu uimareille). Saunat käytössä. Uimahalli sulkeutuu
klo 19.30, johon mennessä täytyy poistua. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja
ohjeistuksia.
Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat Liperin kunnalle uintimaksun joko kertamaksuna tai
ostavat ladattavan 10 kerran kortin, joka on edullisempi. Uimahallilla käytetään henkilö-
kohtaista kulkukorttia, jolle käyntikerrat ladataan. Kulkukortin hinta on 4 €. Kertakäynnin
ostaja saa oston yhteydessä PIN-koodin, joka on voimassa kaksi tuntia käyttöönotosta.
Kulkukortti tarvitaan pukeutumistiloihin. Kulkukortti ja liput hankitaan seuraavista toimipis-
teistä:
• Liperin kunnan palvelupiste (Varolantie 3 Liperi), avoinna arkisin klo 9–15 (suljettu
klo 11–12). Mahdollisista poikkeusaikatauluista tiedotamme erikseen.
• Käsämän Teboil (Käsämäntie 1), maanantaista sunnuntaihin Teboilin aukioloaikoi-
na. (Ma-pe 6.30-21, La 8-21 ja Su 9-21)
Myyntipisteissä käy käteinen ja pankkikortti. Smartumit ja ePassi käyvät maksuvälineenä
kunnan omassa myyntipisteessä kunnanviraston palvelupisteellä (Varolantie 3, Liperi).
Kortille voidaan ladata uintikertoja myös verkkokaupassa. Linkki on Liprakan sivustolla.
kertalippu, aikuiset 5,00 eläkeläiset, työttömät 3,50
sarjalippu 10 x , aikuiset 45,00 eläkeläiset, työttömät 32,00
sarjalippu 30x, aikuiset 120,00 eläkeläiset, työttömät 80,00
Hinnat ja käytännöt ovat myös Liperin kunnan Liprakan sivustolla.
Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko keväästä 42,- €, ei jä-
senet 52,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla jakson puolivälissä. Ennakkoilmoittau-
tuminen 4.1.2024 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050
455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 20 osallistujaa.
NURMEKSEN RYHMÄT yhteistyössä Ylä-Karjalan Kansalaisopiston kanssa
11) Hathajooga 830106, Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15 maanantaisin
8.1.–25.3.2024 klo 18.15-19.00 ohjaajana Pasi Leppälä. Tunteja keväällä 22.
Joogan päämääränä on kehon ja mielen tasapaino. Jooga auttaa rentouttamaan stres-
saantunutta mieltä, vahvistamaan kehon fyysistä kuntoa sekä lisäämään liikkuvuutta. Se
voi lieventää myös selkävaivoja ja unettomuutta. Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin pidem-
pään harrastaneille. Ota mukaan jooga-alusta ja joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittau-
duttava ennakkoon. Enint. 30 opiskelijaa.
12) Joogaa senioreille 830108, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, tiistaisin
2.1.–12.3.2024 klo 8.30-10.00 ohjaajana Riitta Mikkonen. Tunteja keväällä 22.
Energisoiva, lempeän virtaavalla tavalla etenevä jooga senioreille. Harjoitellaan kehon ja
mielen joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, edetään harjoituksessa keskittyneesti omaa
vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan lämmin,
joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa.
13) Syvävenyttävää joogaa 830120, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, tiistaisin
2.1.–12.3.2024 klo 13.00-14.00 ohjaajana Riitta Mikkonen. Tunteja keväällä 15.
Pitkät, lempeät venytykset rauhoittavat syvällä kehossa ja mielessä. Harjoitus lisää kehon
liikkuvuutta, rentouttaa ja energisoi. Rauhallisesti etenevä, meditatiivinen harjoitus. Palaut-
tavaa ja uudistavaa joogaa. Sopii kaikille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoit-
tauduttava ennakkoon- Enint. 20 opiskelijaa.
14) Äijäjooga 830123 , Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15, maanantaisin
8.1.-25.3.2024 klo 16.30-18.00 ohjaajana Pasi Leppälä. Tunteja keväällä 25.
Äijäjooga sopii kaikenikäisille ja kuntoisille miehille. Lähdetään lisäämään kehon liikkuvuut-
ta, tasapainoa, joustavuutta ja voimaa vaihe kerrallaan. Fyysisen kunnon kehittymisen li-
säksi keskittymis- ja rentoutumiskykysi paranevat, sekä saatat löytää apua mahdollisiin
stressin oireisiin. Ota mukaan jooga-alusta ja joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittaudut-
tava ennakkoon. Enint. 35 opiskelijaa.
HUOM: Kysy kevään ryhmiin vapaita paikkoja suoraan kansalaisopiston toimistolta.
Ilmoittautuminen kaikkiin Nurmeksen ryhmiin joko www.nurmes.fi/kansalaisopisto -
> ilmoittautuminen -> netti-ilmoittautuminen tai puhelimella puh. 040 10 45 105 tai
hyvinvointipalveluissa, Kirkkokatu 14. Nurmes. Tarkista aikataulut ja hinnat Nurmek-
sen kansalaisopiston sivuilta.