LIIKUNTARYHMÄT SYKSY 2024
Joensuun kansalaisopisto järjestää syyslukukaudella Asahi C 83017424 -kurssin 4.10.–29.11.2024 (8 x), perjantaisin klo 9.00-9.45 Opistotalon juhlasalissa, Papinkatu 3, Joensuu. Opettajana toimii Tuula Riikonen. Maksu 27,00 €.
Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, jonka yksinkertaiset liikkeet rentouttavat erityisesti niska-hartia seutua ja harjoittavat lempeästi koko kehon nivelliikkuvuutta. Harjoitteet tehdään rauhallisesti hengityksen tahtiin, joten Asahi sopii kaikille iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta.
Ilmoittautumiset (ilmoittautuminen on avoinna)
verkossa: uusi.opistopalvelut.fi/joensuu
soittamalla: puh. 013 337 5929
Opistotalon asiakaspalvelupisteellä: Papinkatu 3, Joensuu Avoinna maanantaista torstaihin klo 9.30–13.00
Kysy tarvittaessa kansalaisopistolta lisää!
YHDISTYKSEN JÄRJESTÄMÄT RYHMÄT
1) ALLASJUMPPA
Allasjumppa virkistysuimala Vesikossa tiistaisin 10.9.-3.12.2024 klo 12.30-13.15 yh-
teensä 12 x. Ei viikolla 42/15.10. Käytössä radat 1 ja 2. Tarvittaessa myös rata 3. Vain
jäsenille. Ohjaajana toimii Fysioterapia Sulavin fysioterapeutit. Noudatathan käyntien
yhteydessä annettuja turvallisuusohjeistuksia.
Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat suoraan Vesikkoon uintimaksun joko kertamaksuna
tai ostavat ladattavan sarjalipun, joka on edullisempi.
Vesikon uintilippujen hinnasto:
Vesikko/uinti/klo 6-14 aikuiset eläkeläiset, työttömät, opisk.
kertalippu 6,20 4,40
sarjalippu 10x 67,60 46,80
sarjalippu 25x 157,50 108,60
Sarjaliput sisältävät ensimmäisellä kerralla ostettaessa 5 €:n ladattavan pantin ja hinnoissa
on 10 %:n alv. Maksuvälineenä käyvät Joensuun kaupungin omat liput, käteinen, pankki- ja
luottokortti, Smartum Pay ja E-passi. Hinnat ovat myös Joensuun kaupungin Vesikon si-
vuilla.
Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko syksystä 36,- €/henkilö.
Laskutus tapahtuu kerralla jakson puolivälissä. Ennakkoilmoittautuminen 4.9.2024
mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai txt. 0400 961 677/Hanna. Ryhmään ote-
taan enintään 25 osallistujaa.
ILOMANTSIN RYHMÄT yhteistyössä Ilomantsin kansalaisopiston kanssa
2) Kurssinumero 9421 Vesitreeni, syksy 2024 Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, Ilo-
mantsi tiistaisin 22.10-26.11.2024 klo 16.30-17.15 ohjaajana Saana Lemola. Hinta 38 €.
Taso reipas. Vesiliikuntaa vaihtelevin teemoin, välineellä ja ilman, matalassa ja syvässä
vedessä tehoja nostellen tunnin aikana. Sopii Sinulle, joka haluat liikkua reippaasti vedessä,
eikä Sinulla ole liikuntarajoitteita. Uimataito pakollinen. Ilmoittautuminen päättyy 10.10.2024.
3) Kurssinumero 9431 Seniorin vesitreeni Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, Ilo-
mantsi maanantaisin 9.9.-25.11.2024 klo 12.00-12.45 ohjaajana Minna Kettunen. Hinta
syksy 57 €.
Taso reipas. Monipuolista vesiliikuntaa välineillä ja ilman, välillä sykettä nostattaen. Uima-
taito pakollinen. Järjestetään yhteistyössä paikallisten järjestöjen kanssa. Ilmoittautuminen
päättyy 2.9.2024.
4) Kurssinumero 9432 Seniorin vesitreeni Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, Ilo-
mantsi maanantaisin 9.9.-25.11.2024 klo 13.00-13.45 ohjaajana Saana Lemola. Hinta
57 € syksy.
Taso rauhallinen. Monipuolista vesiliikuntaa välineillä ja ilman, välillä sykettä nostattaen
uima-altaan matalassa päädyssä. Uimataito pakollinen. Järjestetään yhteistyössä paikallis-
ten järjestöjen kanssa. Ilmoittautuminen päättyy 2.9.2024.
5) Kurssinumero 9433 Seniorin vesijumppa A Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, Ilo-
mantsi perjantaisin 13.9.-29.11.2024 klo 10.30-11.15 ohjaajana Varpu Heinonen. Hinta
57 € syksy.
Taso rauhallinen. Vesiliikuntaa terapia-altaassa Sinulle, jolla on nivelrikko tai joka olet toi-
pumassa nivelleikkauksesta. Huomioidaan osallistujien taso. Ilmoittautuminen päättyy
5.9.2024.
6) Kurssinumero 9434 Seniorin vesijumppa B Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, Ilo-
mantsi perjantaisin 13.9.-29.11.2024 klo 11.30-12.15 ohjaajana Varpu Heinonen.
Hinta 57 € syksy.
Taso rauhallinen. Katso tasokuvaus Seniorin vesijumppa A. Ilmoittautuminen päättyy
5.9.2024.
7) Kurssinumero 9435 Seniorin vesijumppa C Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, Ilo-
mantsi perjantaisin 13.9.-29.11.2024 klo 12.30-13.15 ohjaajana Varpu Heinonen.
Hinta 57 € syksy.
Taso rauhallinen. Katso tasokuvaus Seniorin vesijumppa A. Ilmoittautuminen päättyy
5.9.2024.
8) Kurssinumero 9603 Aamujooga Kansallistalon sali Yhtiöntie 8, Ilomantsi perjantai-
sin 20.9.-29.11.2024 klo 9.00-10.30 ohjaajana Liisa Kontturi. Hinta 60 €.
Perinteistä Suomen Joogaliiton joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa
tehtävät liikkeet ja mielen hiljentymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on
omaa kehoa ja mieltä kuunteleva. Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengityk-
seen keskittyviin asanasarjoihin. Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi ja vaativampi
muoto kunnon, taitojen ja omien tuntemusten mukaan. Kurssi soveltuu alkajille ja jatkajille,
naisille ja miehille. Ilmoittautuminen päättyy 12.9.2024.
9) Kurssinumero 9604 ETÄ-iltajooga ja rentoutuminen torstaisin 19.9.-28.11.2024 klo
18.30-20.00 ohjaajana Liisa Kontturi. Hinta 60 €.
Perinteistä Suomen joogaliiton joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa
tehtävät liikkeet ja mielen hiljentymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on
omaa kehoa ja mieltä kuunteleva. Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengityk-
seen keskittyviin asanasarjoihin. Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi
muoto kunnon, taitojen ja omien tuntemusten mukaan. Kurssi soveltuu alkajille ja jatkajille,
naisille ja miehille. Kurssi toteutetaan Zoom-yhteydellä. Osallistumislinkki lähetetään sähkö-
postiin ennen kurssin alkua. Ilmoittautuminen päättyy 12.9.2024.
10) Kurssinumero 9605 Hathajooga Pogostan alakoulun sali, Ylätie 10 a, Ilomantsi
tiistaisin 17.9.-26.11.2024 klo 17.15-18.30 ohjaajana Jaana Lemmetyinen. Hinta 35 €.
Hathajooga on rauhalliseen tahtiin etenevää fyysistä harjoitusta, joka sopii hyvin myös joo-
gaa aloitteleville. Laskeudumme ensin tunnin aloitukseen ja lämmittelemme kehoa. Ete-
nemme pikkuhiljaa yksittäisiin asanoihin ja liikesarjoihin, joita teemme hengityksen tahdissa.
Olemme enimmäkseen liikkeessä, emmekä pysähtele asanoihin pitkiksi ajoiksi. Tunti päät-
tyy rauhoittumiseen ja loppurentoutukseen. Sali on viileä, joten pitkähihainen pusero ja su-
kat on hyvä varata mukaan. Ilmoittautuminen päättyy 10.9.2024.
11) Kurssinumero 9606 Yin-jooga Pogostan alakoulun sali, Ylätie 10 a, Ilomantsi tiis-
taisin 17.9.-26.11.2024 klo 18.45-20.00 ohjaajana Jaana Lemmetyinen. Hinta 35 €.
Yin-jooga on lempeää ja rentouttavaa, kehoa ja mieltä huoltavaa joogaa. Etenemme jokai-
sen oman kehon ehdoilla. Yin-jooga sopii hyvin myös ensikertalaisille. Teemme asanoita eli
asentoja rauhalliseen tahtiin ja viipyilemme niissä useamman minuutin. Ilmoittautuminen
päättyy 10.9.2024.
HUOM: Kurssi-ilmoittautuminen alkaa keskiviikkona 14.8.2024 klo 9.00 ja kurssit tu-
levat nettisivuille esille samalla viikolla. Lisätietoa ja ilmoittautumiset kursseille
www.opistopalvelut.fi/ilomantsi sekä toimistolla arkisin klo 9-12 puh. 040 104 3112.
KITEEN RYHMÄ
12) ALLASJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee, maanantaisin klo 19.30-20.15.
Syyskausi 2.9.-9.12.2024 (ei vko 42/14.10) x 14. Ohjaajana Tiina Timonen.
Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3,50 €/kerta
ohjaajalle. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja ohjeistuksia. Maksu käyntikerroilla.
KONTIOLAHDEN RYHMÄ
13) Fysiokimpparyhmä Kontiolahden kirkonkylän ala-asteen liikuntasalissa, Keskus-
katu 11, Kontiolahti, maanantaisin 9.9.2024 alkaen klo 17.30-19.00.
Fysiokimppa on fysioterapeutin ohjaamaa terveysliikuntaa, joka sopii sekä naisille että mie-
hille ja on erinomaista harjoittelua myös selkä- ja niskaongelmaisille. Ota mukaan jumppa-
matto, jumppakeppi, mukavat ja joustavat jumppavaatteet, sisäliikuntakengät ja iloinen
mieli. Ohjauksesta vastaavat kuntoutus Lintusen fysioterapeutit.
Maksun 10 €/kerta (90 min) voi maksaa kuukauden lopussa kuntoutus Lintusen tilille
niiltä kerroilta, kun olet osallistunut ryhmään. Tilinumeron saat ekalla jumppakerralla.
Jumpan voi maksaa halutessasi myös epassilla. Ilmoittautuminen Tuija Lintuselle,
email: kuntoutus.lintunen(at)gmail.com tai puh. 044 2606 730.
LIPERIN RYHMÄ
14) ALLASJUMPPA Liperin Liprakassa, os. Silmutie 11, Käsämä, torstaisin 5.9.-
12.12.2024 klo 16.30-17.30 (14 x) Ei vko 42/17.10.
Ohjaajana toimivat fysioterapiayritys Mononen Oy:n fysioterapeutit. Jumppaajille
käytössä kaksi rataa (yksi rata varattu uimareille). Saunat käytössä. Uimahalli sulkeu-
tuu klo 19.30, johon mennessä täytyy poistua. Noudatathan käyntien yhteydessä annet-
tuja ohjeistuksia.
Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat Liperin kunnalle uintimaksun joko kertamaksuna tai
ostavat ladattavan 10 kerran kortin, joka on edullisempi. Uimahallilla käytetään henkilökoh-
taista kulkukorttia, jolle käyntikerrat ladataan. Kulkukortin hinta on 4 €. Kertakäynnin ostaja
saa oston yhteydessä PIN-koodin, joka on voimassa kaksi tuntia käyttöönotosta. Kulkukortti
tarvitaan pukeutumistiloihin. Kulkukortti ja liput hankitaan seuraavista toimipisteistä:
• Liperin kunnan palvelupiste (Varolantie 3, Liperi), avoinna arkisin klo 9–15 (suljettu
klo 11–12). Mahdollisista poikkeusaikatauluista tiedotamme erikseen.
• Käsämän Teboil (Käsämäntie 1), maanantaista sunnuntaihin Teboilin aukioloaikoina.
(Ma-pe 6.30-21, la 8-21 ja su 9-21)
Myyntipisteissä käy käteinen ja pankkikortti. Smartumit ja ePassi käyvät maksuvälineenä
kunnan omassa myyntipisteessä kunnanviraston palvelupisteellä (Varolantie 3, Liperi) sekä
Teboilin palvelupisteessä. Kortille voidaan ladata uintikertoja myös verkkokaupassa. Linkki
on Liprakan sivustolla.
kertalippu, aikuiset 6,00 eläkeläiset, työttömät 3,80
sarjalippu 10 x, aikuiset 55,00 eläkeläiset, työttömät 35,00
sarjalippu 30 x, aikuiset 150,00 eläkeläiset, työttömät 95,00
Hinnat ja käytännöt ovat myös Liperin kunnan Liprakan sivustolla.
Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko syksystä 42,- €, ei jäse-
net 52,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla jakson puolivälissä. Ennakkoilmoittautumi-
nen 31.8.2024 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai tekstiviestinä puh. 0400
961 677/Hanna. Ryhmään mahtuu enintään 20 osallistujaa.
NURMEKSEN RYHMÄT yhteistyössä Ylä-Karjalan kansalaisopiston kanssa
15) Hathajooga 830104, Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15, Nurmes maa-
nantaisin 2.9.-11.11.2024 klo 17.15-18.45 ohjaajana Pasi Leppälä. Tunteja syksyllä
22. Ohjaajana Riitta Mikkonen. Hinta 40 €/syksy.
Hellitellään kehoon kertyneitä jännityksiä monipuolisilla, rentouttavilla ja turvallisesti raken-
netuilla asanoilla. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta keskittyneesti omaa vapaana
virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Vähitellen edetään loppurentoutukseen vastaanotta-
maan harjoitusta. Sopii kaikille, sekä naisille että miehille, aloittelijoille ja aikaisemmin joo-
gaa harrastaneille. Ota mukaan jooga-alusta ja lämmin, joustava vaatetus. Kussille on il-
moittauduttava ennakkoon. Enint. 30 opiskelijaa. Ilmoittautuminen alkaa 20.8.2024 klo
9.00.
16) Joogaa senioreille 830106, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, Nurmes tiistai-
sin 3.9.-12.11.2024 klo 8.30-10.00 ohjaajana Riitta Mikkonen. Tunteja syksyllä 22. Hinta
40 €/syksy.
Energisoiva, lempeän virtaavalla tavalla etenevä jooga senioreille. Harjoitellaan kehon ja
mielen joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, edetään harjoituksessa keskittyneesti omaa va-
paana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan lämmin, jous-
tava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa. Ilmoittautu-
minen alkaa 20.8.2024.
17) Syvävenyttävää joogaa 830116, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, Nurmes
tiistaisin 3.9.-12.112024 klo 12.00-13.00 ohjaajana Riitta Mikkonen. Tunteja syksyllä
15. Hinta 30 €/syksy.
Pitkät, lempeät venytykset rauhoittavat syvällä kehossa ja mielessä. Harjoitus lisää kehon
liikkuvuutta, rentouttaa ja energisoi. Rauhallisesti etenevä, meditatiivinen harjoitus. Palaut-
tavaa ja uudistavaa joogaa. Sopii kaikille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittau-
duttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa. Ilmoittautuminen alkaa 20.8.2024.
18) Voimajooga 830117, Nurmes-talo, Palander-Sali, Kötsintie 2, Nurmes tiistaisin
3.9.-12.11.2024 klo 11.00-12.00 ohjaajana Riitta Mikkonen. Tunteja syksyllä 15. Hinta
30 €/syksy.
Haasteita kaipaaville, voimakkaita klassisen joogan perusliikkeitä, mm. aurinkotervehdyk-
sen eri muotoja, seisten, makuu- ja istumaharjoituksia. Sopii sekä aloittelijoille että aikai-
semmin joogaa harrastaneille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava
ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa. Ilmoittautuminen alkaa 20.8.2024.
HUOM: Ilmoittautuminen syyskaudella alkaviin ryhmiin alkaa tiistaina 20.8.2024 klo
9.00. Ilmoittautuminen ja lisätietoja joko https://uusi.opistopalvelut.fi/ylakarjala tai
puh. 040 1045 105 tai henkilökohtaisesti opiston toimistolla Kötsintie 2, Nurmes ma-
to klo 9-15 ja pe klo 9-14. Aikataulut ja hinnat voi tarkistaa Nurmeksen kansalaisopiston sivuilta.