P-K :n Selkäyhdistys Ry

LIIKUNTARYHMÄT

JOENSUUN RYHMÄT

1) ALLASJUMPPA

Allasjumppa virkistysuimala Vesikossa tiistaisin 5.9.-28.11.2023 klo 12.30-13.15 yhteensä 12 x. Ei viikolla 42/17.10. Käytössä radat 1 ja 2. Tarvittaessa myös rata 3. Vain jäsenille. Ohjaajana toimii Fysioterapia Sulavin fysioterapeutit. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja turvallisuusohjeistuksia.                                                                                                                                       

Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat suoraan Vesikkoon uintimaksun joko kertamaksuna tai ostavat ladattavan sarjalipun, joka on edullisempi.

Vesikon uintilippujen hinnasto:

Vesikko/uinti/klo 6-14                          aikuiset          eläkeläiset, työttömät, opisk.

kertalippu                                                    5,90                                      4,20

sarjalippu 10x                                            64,40                                    44,60

sarjalippu 25x                                          150,00                                   103,50

Sarjaliput sisältävät ensimmäisellä kerralla ostettaessa 5 €:n ladattavan pantin ja hinnoissa on 10 %:n alv. Hinnat ovat myös Joensuun kaupungin Vesikon sivuilla.

Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko syksystä 36,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 30.8.2023 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään otetaan enintään 25 osallistujaa.

2) LEMPEÄ, SELKÄYSTÄVÄLLINEN JOOGA, MOTORAN TANSSISALI MOTTI, Papinkatu 5, Joensuu (sisäänkäynti sisäpihan puolelta) keskiviikkoisin 13.9.-22.11.2023 klo 15.45-16.45 (10 x). Ei vko 42/18.10.2023. Ohjaajana Suomen Joogaliiton jooganopettaja Marja Virmajoki-Tyrväinen.

Tervetuloa Suomen Joogaliiton mukaiseen hathajoogaan. Oman luonnollisen hengityksen avulla kuljetaan kohti kokonaisvaltaista rentoutumista ja mielen hiljentymistä. Harjoituksissa kerrotaan myös niiden vaikutuksista omaan kehoon, rentoutumiseen ja mieleen. Ota mukaan oma alusta ja rento, lämmin, joustava vaatetus/asu. Sopii hyvin kaikenikäisille ja myös aloittelijoille. Tervetuloa rohkeasti mukaan kokeilemaan ja virkistäytymään.

Maksu jäsenet 55,- €/henkilö, ei jäsenet 65.- €/henkilö, jos 10-13 osallistujaa. Maksu jäsenet 50,- €/henkilö. Maksu ei-jäsenet 60.- €/henkilö, jos 14-16 osallistujaa.   Laskutus tapahtuu kerralla. Ilmoittautuminen 4.9.2023 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita.

3) OHJATTU KUNTOA KOHOTTAVA MONIPUOLINEN SELKÄRYHMÄ Kuntokeskus  Energy, Kauppakeskus Metropol 2 krs., Torikatu 31, Joensuu torstaisin 14.9.-23.11.2023 klo 16.30-17.30. Ei viikoilla 42/19.10. yhteensä 10 x. Monipuolista salissa tapahtuvaa selkäjumppaa keskittyen vartalon lihasvoiman ja nivelliikkuvuuksien  vahvistamiseen/ylläpitämiseen, tasapainon harjoittamiseen ja lihaskireyksien helpottamiseen eri väli- neitä hyödyntäen. Sopii kaiken tasoisille. Ohjelmaa muokataan osallistujien toiveiden mukaan. Ohjaajana toimii kuntokeskuksen fysioterapeutti Marianne Vatanen. Ryhmään mahtuu enintään 15 osallistujaa.

Maksu jäsenet 65,- €/henkilö, ei jäsenet 75,- €/henkilö,  jos osallistujia on 10-12. Maksu jäsenet 55,- €/henkilö, ei jäsenet 65,- €/henkilö,  jos osallistujia on 13-18. Laskutus koko syksystä kerralla. Ilmoittautuminen 4.9.2023 mennessä joko email: p-kselka(at)hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita.

4. OHJATTU KUNTOSALIRYHMÄ Fysio- ja toimintakeskus Joellassa, Puronsuunkatu 1 a, Joensuu 11.9.-20.11.2023 maanantaisin klo 16.30-17.30. Ei vko 42/19.10. Yht. 10 x.

Ryhmä toteutetaan Joellan kuntosalilla Rantakylässä. Harjoittelussa pääpaino on lihasvoima- sekä liikkuvuusharjoittelussa. Kuntosaliryhmässä hyödynnetään paineilmalla toimivia sekä helposti säädettäviä HUR-kuntosalilaitteitta. Osa harjoittelusta tehdään kehon painolla tai vapaita painoja hyödyntäen. Ryhmä sopii kaiken ikäisille ja tasoisille kuntoilijoille, koska harjoittelua voidaan muokata oman tason mukaan. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat/ongelmat huomioidaan harjoittelussa. Ryhmä toteutetaan kiertoharjoitteluna. Ohjaajana toimii tuki- ja liikuntaelinvaivoihin perehtynyt fysioterapeutti. Vastuuhenkilönä toimii fysioterapeutti Ville Alanko.

Maksu jäsenet 75,- €/henkilö, ei jäsenet 85,- €/henkilö, jos osallistujia on 10-12. Maksu jäsenet 65,- €/henkilö, ei- jäsenet 75,- €/henkilö, jos osallistujia on 13-15. Koko syksy laskutetaan kerralla. Ilmoittautuminen 4.9.2023 mennessä joko email: p-kselka(at)hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita.

ILOMANTSIN RYHMÄT yhteistyössä Ilomantsin kansalaisopiston kanssa

5) 9601 Kuntojooga, alkeet, Kansallistalon sali, Yhtiöntie 8, keskiviikkoisin 20.9.–29.11.2023  klo 17.15–18.15  ohjaajana Eija Palviainen. Hinta 26,- €. Ilmoittautuminen päättyy 13.9.2023.

Teemme hengityksen tahdittamana jooga-asanoita, joiden tarkoituksena on kehittää kehon liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Luvassa on hikeä, mutta myös rentoutusta. Tunti sopii ensikertalaisille.

6) 9602 Kuntojooga, jatko Kansallistalno Sali. Yhtiöntie 8, keskiviikkoisin 20.9.–29.11.2023 klo 18.30-20.00 ohjaana Eija Parviainen. Hinta 34 €. Ilmoittautuminen päättyy  13.9.2023.

Teemme hengityksen tahdittamana jooga-asanoita, joiden tarkoituksena on kehittää kehon liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Luvassa on hikeä, mutta myös rentoutusta. Tunti on fyysisesti haastavampi ja sopii joogaa, tai muuta voimaa ja notkeutta vaativaa lajia aiemmin harrastaneille.

7) 9603 Aamujooga Kansallistalon Sali, Yhtiöntie 8, perjantaisin 15.9.–24.11.2023, klo 9.00-10.30 ohjaajana Liisa Kontturi. Maksu 55,- €. Ilmoittautuminen päättyy 8.9.2023.
Perinteistä Suomen Joogaliiton ® joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet ja mielen hiljentymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on omaa kehoa ja mieltä kuunteleva. Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengitykseen keskittyviin asanasarjoihin. Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon, taitojen ja omien tuntemusten mukaan. Soveltuu alkajille ja jatkajille, naisille ja miehille. Oma joogamatto mukaan!

8) 9604 ETÄ: Iltajooga ja rentoutuminen. Etäkurssi torstaisin 14.9.–23.11.2023  klo 18.30-20.00 ohjaajana Liisa Kontturi. Maksu 55,- €. Ilmoittautuminen päättyy 7.9.2023.
 
Perinteistä Suomen Joogaliiton ® joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet ja mielen hiljentymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on omaa kehoa ja mieltä kuunteleva. Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengitykseen keskittyviin asanasarjoihin. Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon, taitojen ja omien tuntemusten mukaan. Soveltuu alkajille ja jatkajille, naisille ja miehille.

9) 9605 Yin jooga Pogostan alakoulun Sali. Ylätie 10 a, tiistaisin 19.9.–28.11.2023 klo 18.00-19.30 ohjaajana Jaana Lemmetyinen. Maksu 34 €. Ilmoittautuminen päättyy 12.9.2023.

Yin-jooga on lempeää ja rentouttavaa, kehoa ja mieltä huoltavaa joogaa. Etenemme jokaisen oman kehon ehdoilla, joten Yin-jooga sopii hyvin myös ensikertalaisille. Teemme asanoita eli asentoja rauhalliseen tahtiin ja viipyilemme niissä useamman minuutin. Tunnille tullaan rennoissa ja joustavissa vaatteissa. Jumppamatto, viltti ja pieni tyyny mukaan.

10) 9433 Seniorin vesijumppa C Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, perjantaisin 15.9.–1.12.2023  klo 10.30-11.15 ohjaajana Varpu Heinonen. Maksu 109,- €. Ilmoittautuminen päättyy 8.9.2023

TASO: RAUHALLINEN Vesiliikuntaa terapia-altaassa. Sinulle, jolla on nivelrikko tai joka olet toipumassa nivelleikkauksesta. Huomioidaan osallistujien kunto. Ei sisälly opintokorttiin. Laskutus kahdessa erässä: syksy 52 €, kevät 57 €.

11) 9434 Seniorin vesijumppa D Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, perjantaisin 15.9.–1.12.2023 klo 11.30-12.15 ohjaajana Varpu Heinonen. Maksu 109,- € Ilmoittautuminen päättyy 8.9.2023. Katso kuvaus C-ryhmästä.  

12) 9435 Seniorin vesijumppa E Ilomantsin uimahalli, Henrikintie 4, perjantaisin 15.9.–1.12.2023 klo 12.30-13.15 ohjaajana Varpu Heinonen. Maksu 109,- €. Ilmoittautuminen päättyy 8.9.2023  Katso kuvaus C-ryhmästä.

 Lisätietoja ja ilmoittautuminen kursseille

Kurssi-ilmoittautuminen alkaa to 24.8.2023 ja kurssit tulevat esille nettisivuillemme elokuun alussa. Lisätietojatwww.opistopalvelut.fi/ilomantsi sekä toimistolla arkisin klo 9.00-12.00 puh. 040 104 3112.

HUOM: Tarkista maksut, kysy vapaita paikkoja ja ilmoittaudu ko.ryhmiin opiston toimistolle, puh. 040 1043 112 ma-pe klo 9.00-12.00.

KITEEN RYHMÄ

13) ALLASJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee, maanantaisin klo 19.30-20.15. Syyskausi  4.9.-11.12.23 ei vko 42/16.10.2023.

Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3 €/kerta ohjaajalle. Ohjaajana Tiina Timonen. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja ohjeistuksia.

LIPERIN RYHMÄ

14) ALLASJUMPPA Liperin Liprakassa, os. Silmutie 11, Käsämä, torstaisin 7.9.-14.12.2023 klo 16.30-17.30 (14 x) Ei vko 42/19.10.2023.  Ohjaajana toimii fysioterapiayritys Mononen Oy:n fysioterapeutit. Jumppaajille käytössä kaksi rataa (yksi rata varattu uimareille). Saunat käytössä. Uimahalli sulkeutuu klo 19.30, johon mennessä täytyy poistua. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja ohjeistuksia.

Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat Liperin kunnalle uintimaksun joko kertamaksuna tai ostavat ladattavan 10 kerran kortin, joka on edullisempi.   Uimahallilla käytetään henkilökohtaista kulkukorttia, jolle käyntikerrat ladataan. Kulkukortin hinta on 4 €. Kertakäynnin ostaja saa oston yhteydessä PIN-koodin, joka on voimassa kaksi tuntia käyttöönotosta. Kulkukortti tarvitaan pukeutumistiloihin.  Kulkukortti ja liput hankitaan seuraavista toimipisteistä:

• Liperin kunnan palvelupiste (Varolantie 3 Liperi), avoinna arkisin klo 9–15 (suljettu klo 11–12). Mahdollisista poikkeusaikatauluista tiedotamme erikseen.
• Käsämän Teboil (Käsämäntie 1), maanantaista sunnuntaihin Teboilin aukioloaikoina. (Ma-pe 6.30-21, La 8-21 ja Su 9-21)

Myyntipisteissä käy käteinen ja pankkikortti. Smartumit ja ePassi käyvät maksuvälineenä kunnan omassa myyntipisteessä kunnanviraston palvelupisteellä (Varolantie 3, Liperi). Kortille voidaan ladata uintikertoja myös verkkokaupassa. Linkki on Liprakan sivustolla.

kertalippu, aikuiset                           5,00           eläkeläiset, työttömät              3,50

sarjalippu 10 x , aikuiset                  45,00          eläkeläiset, työttömät            32,00

sarjalippu 30x, aikuiset                  120,00          eläkeläiset, työttömät            80,00

Hinnat ja käytännöt ovat myös Liperin kunnan Liprakan sivustolla.

Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko syksystä 42,- €, ei jäsenet 52,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla jakson puolivälissä. Ennakkoilmoittautuminen 1.9.2023 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 20 osallistujaa.

NURMEKSEN RYHMÄT yhteistyössä Ylä-Karjalan Kansalaisopiston kanssa

15) Hathajooga 830106, 45 Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15 maanantaisin 4.9.–20.11.2023, 8.1.–25.3.2024 klo 18.15-19.00 ohjaajana Pasi Leppälä. Tunteja syksyllä 22/keväällä 22. Maksu 50,- € (25,- €/25,- €)

Joogan päämääränä on kehon ja mielen tasapaino. Jooga auttaa rentouttamaan stressaantunutta mieltä, vahvistamaan kehon fyysistä kuntoa sekä lisäämään liikkuvuutta. Se voi lieventää myös selkävaivoja ja unettomuutta. Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin pidempään harrastaneille. Ota mukaan jooga-alusta ja joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 30 opiskelijaa. 
Ilmoittautuminen alkaa 22.8.2023 9.00. 

16) Joogaa senioreille 830108, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2,  tiistaisin 5.9.–21.11.2023, 2.1.–12.3.2024 klo 8.30-10.00 ohjaajana Riitta Mikkonen. Tunteja syksyllä 22/keväällä. Maksu 50,-  €(25,- €/ 25,- €).
Energisoiva, lempeän virtaavalla tavalla etenevä jooga senioreille. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, edetään harjoituksessa keskittyneesti omaa vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa. 
Ilmoittautuminen alkaa 22.8.2023 9.00. 

17) Syvävenyttävää joogaa 830120, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, tiistaisin 5.9.–21.11.2023, 2.1.–12.3.2024 klo 13.00-14.00 ohjaajana Riitta Mikkonen. Tunteja syksyllä 15/keväällä 15. Maksu 40,- € (20,- €/ 20,- €]
Pitkät, lempeät venytykset rauhoittavat syvällä kehossa ja mielessä. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta, rentouttaa ja energisoi. Rauhallisesti etenevä, meditatiivinen harjoitus. Palauttavaa ja uudistavaa joogaa. Sopii kaikille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa. 
Ilmoittautuminen alkaa 22.8.2023 9.00. 

18) Äijäjooga 830123 , Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15, maanantaisin 4.9.–20.11.2023, 8.1.–25.3.2024 klo 16.30-18.00 ohjaajana Pasi Leppälä. Tunteja syksyllä 25/keväällä 25. Maksu 50,- € (25,- €/25,- €)

Äijäjooga sopii kaikenikäisille ja kuntoisille miehille. Lähdetään lisäämään kehon liikkuvuutta, tasapainoa, joustavuutta ja voimaa vaihe kerrallaan. Fyysisen kunnon kehittymisen lisäksi keskittymis- ja rentoutumiskykysi paranevat, sekä saatat löytää apua mahdollisiin stressin oireisiin. Ota mukaan jooga-alusta ja joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 35 opiskelijaa. 
Ilmoittautuminen alkaa 22.8.2023 9.00. 

HUOM: Ilmoittautuminen kaikkiin Nurmeksen ryhmiin joko www.nurmes.fi/kansalaisopisto -> ilmoittautuminen -> netti-ilmoittautuminen tai puhelimella puh. 040 10 45 105 tai hyvinvointipalveluissa, Kirkkokatu 14. Nurmes. Tarkista aikataulut ja hinnat Nurmeksen kansalaisopiston sivuilta.