Lisäryhmiä syksyn liikuntaryhmätarjontaan!


Koska sekä Pohjois-Karjalan Luustoyhdistyksen että Pohjois-Karjalan Selkäyhdistyksen liikuntaryhmät eivät ole täyttyneet, päätimme Luustoyhdistyksen puheenjohtajan kanssa tarjota seuraavia yhteisiä ryhmiä molempien yhdistysten  jäsenille :


SEURAAVAT RYHMÄT ON TARKOITETTU SEKÄ POHJOIS-KARJALAN LUUSTOYHDISTYKSEN ETTÄ POHJOIS-KARJALAN SELKÄYHDISTYKSEN JÄSENILLE!


1. Pohjois-Karjalan luustoyhdistys järjestää Kehonhuolto-ryhmän, joka  alkaa tiistaina 20.9. klo 10.00 ja jatkuu 10 kertaa syyskaudella. Tunnilla yhdistyvät liikkuvuusharjoittelu, tasapaino, rauhalliset venyttelyt sekä tunnin päättävä lyhyt rentoutusharjoitus. Tunti on rauhallinen ja jokaiselle sopiva. Tunnilla et tarvitse kenkiä, joustavat mukavat sisäliikuntavarusteet sekä halutessasi villasukat. Maksu on 35 euroa selkäyhdistyksen jäseneltä koko kaudelta,  joka maksetaan ensimmäisellä tai toisella käyntikerralla Energyn infoon.

Ryhmät kokoontuvat Kuntokeskus  Energyn tiloissa Torikatu 31, Joensuu

Sitovat ilmoittautumiset viimeistään 15.9.  Tuula Pirnekselle, 040 538 0168 tai sähköpostilla tuula.pirnes (at) gmail.com. Ryhmään mahtuu vielä 5-10 osallistujaa.


LIIKUNTARYHMÄT JOENSUUN RYHMÄT 

1) ALLASJUMPPA

 Allasjumppa virkistysuimala Vesikossa tiistaisin 6.9.-13.12.2022 klo 12.30-13.15 yhteensä 13 x (ei viikolla 42/18.10. ja 49/6.12.) Käytössä radat 1 ja 2. Tarvittaessa myös rata 3. Vain jäsenille. Ohjaajana toimii Fysioterapia Sulavin fysioterapeutit. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia. Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat suoraan Vesikkoon uintimaksun joko kertamaksuna tai ostaa ladattavan sarjalipun, joka on edullisempi. 

Vesikon uintilippujen hinnasto: Vesikko/uinti/klo 6-14 aikuiset eläkeläiset, työttömät, opisk. kertalippu 5,80 4,10 sarjalippu 10x 63,15 43,75 sarjalippu 25x 147,10 101,50 Sarjaliput sisältävät ensimmäisellä kerralla ostettaessa 5 €:n ladattavan pantin ja hinnoissa on 10 %:n alv. Hinnat ovat myös Joensuun kaupungin Vesikon sivuilla. Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko syksystä 39,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 1.9.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 25 osallistujaa.

 2) MONIPUOLISTA, TEHOKASTA TERVEYSLIIKUNTAA, ISLO, Länsikatu 15, Tiedepuisto, Joensuu maanantaisin 5.9.-28.11.2022 klo 16.00 - 17.30 ei vko 42 eli 17.10. (12 x.) Ohjaajana toimii Tuuli Kemppi. Ohjaaja on ensimmäisellä kokoontumiskerralla vastaanottamassa Tiedepuiston pääaulassa. Ryhmä toimii aikaisemman kuntosaliharjoittelun tilalla. Ohjelma sisältää mm. kuminauhajumppaa, circuitia, kahvakuulaa, corea ja toiminnallista harjoittelua, kehon hallintaa ja rentoutusta. Tunnit sopivat kaiken tasoisille.Hinta 84 €, ei jäsenet 94 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 31.8.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 14 osallistujaa. 

3) LEMPEÄ, SELKÄYSTÄVÄLLINEN JOOGA, Muutoksen Sillat, Kirkkokatu 12, Joensuu (sisäänkäynti Malmikadun puolelta) torstaisin 15.9.-24.11.2022 klo 17.15- 18.45 (10 x). Ei vko 42/20.10.2022. Ohjaajana Suomen Joogaliiton joogan opettaja Marja Virmajoki-Tyrväinen. Tervetuloa Suomen Joogaliiton mukaiseen hathajoogaan. Oman luonnollisen hengityksen avulla kuljetaan kohti kokonaisvaltaista rentoutumista ja mielen hiljentymistä. Harjoituksissa kerrotaan myös niiden vaikutuksista omaan kehoon ja mieleen. Sopii hyvin myös aloittelijoille. Ota mukaan oma alusta ja rento, lämmin, joustava vaatetus/asu. Hinta 85 €, ei jäsenet 95 €. Maksu laskutetaan kerralla. Ilmoittautuminen 6.9.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään otetaan vähintään 10 ja enintään 12 osallistujaa. 

4) PILATES –ryhmä, Animotion, Nuottaniementie 2, Joensuu, keskiviikkoisin 14.9.-14.12.2022 klo 18.30-19.30 (12 x). Ei vko 42-43/19.10 ja 26.10. Ohjaajana toimii Pilates-ohjaaja Anitta Hirvikangas. Pilates-tunneilla keskitytään erityisesti lihastoimintaketjujen aktivoimiseen monipuolisesti. Tehdään harjoitteita, joka liikuttavat kehoa monipuolisesti kaikkiin liikesuuntiin. Opetetaan ja ohjataan keskivartalo tekemään yhteistyötä käsien ja jalkojen kanssa, tuetaan rankaa ja liikettä yhteisyöhön. Kiinnitetään huomio kokonaisuutena liikkuvuuteen. Voit osallistua tunneille sekä edistyneempänä että vain vähän kokemusta omaavana, sillä liikkeistä annetaan vaihtoehtoja eritasoisille suorituksille. Hinta 108 €, ei jäsenet 125 €. Hinta laskutetaan kerralla. Ilmoittautuminen 9.9.2022 joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 12 osallistujaa.

 5) NISKA-HARTIASEUDUN JUMPPAA JA KOKONAISVALTAISTA VENYTTELYÄ, Rantakylän urheiluhallin tanssisali, Pataluodonkatu 2, Joensuu, tiistaisin 13.9.- 22.11.2022 klo 16-17 (10 x). Ei vko 42/18.10. Ohjaajana Sirpa Moilanen. Osa tunnista käytetään niska-hartiseudun lihaksiston vahvistamiseen ja rintarangan liikkuvuuden lisäämiseen ja osa selkäoireita lisäävien lihaskireyksien helpottamiseen. Tunti sisältää lämmittelyn, muokkaavan harjoitusosuuden sekä venyttelyosuuden. Harjoittelu sopii kaiken tasoisille. 5 Hinta 55 €, ei jäsenet 75 €. Maksu laskutetaan kerralla. Ilmoittautuminen 9.9.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 15 osallistujaa.

ILOMANTSIN RYHMÄT

 yhteistyössä Ilomantsin kansalaisopiston ja Fysiovoimalan kanssa Fysiovoimala 

7) SelkäPilates Fysio-Voimalassa, Kalevalantie 21, Ilomantsi tiistaisin 20.9.- 8.11.2022 klo16.30-17.30. kokoontuu yhteensä 8 kertaa vetäjänä fysioterapeutti, PhysioPilates ohjaaja Tuula Haapsaari. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Sopii kaikille, jotka haluavat tutustua kehon hallintaan ja oppia tuntemaan oman kehon ”sisäisen voiman”. Kurssilla tutustutaan Pilatesmenetelmään ja opetellaan Pilates-tunnnin perusasiat rauhallisessa tahdissa. Tiiedustelut sähköpostiin: tuula.haapsaari(at)fysiovoimala.fi tai p.050 559 1222. Ryhmä käynnistyy, jos on vähintään 7 osallistujaa. Enintään ryhmään otetaan 10 osallistujaa. Hinta 80 €, ei jäsenet 95 €. Maksu laskutetaan kerralla toteutusjakson puolessa välissä. Ilmoittautuminen 15.9.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ilomantsin kansalaisopisto 

8) 9602 Yin jooga Pogostan alakoulu, Sali, Pogostantie 15 a, Ilomantsi. Ti 18.00–19.30 20.9.–2.12.2022, 10.1.–28.3.2023 Jaana Lemmetyinen 58,00 € Ilmoittautuminen päättyy 13.9.2022 Yin-jooga on lempeää ja rentouttavaa, kehoa ja mieltä huoltavaa joogaa. Etenemme jokaisen oman kehon ehdoilla, joten Yin-jooga sopii hyvin myös ensikertalaisille. Teemme asanoita eli asentoja rauhalliseen tahtiin ja viipyilemme niissä useamman minuutin. Tunnille tullaan rennoissa ja joustavissa vaatteissa. Jumppamatto, viltti ja pieni tyyny mukaan. 

9) 9603 Aamujooga, Kansallistalo, Sali, Yhtiöntie 8, Ilomantsi Pe 9.00–10.30 6 16.9.–25.11.2022, 13.1.–24.3.2023 Liisa Kontturi 55,00 € Ilmoittautuminen päättyy 9.9.2022 Perinteistä Suomen Joogaliiton ® joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet ja mielen hiljentymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on omaa kehoa ja mieltä kuunteleva. Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengitykseen keskittyviin asanasarjoihin. Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon, taitojen ja omien tuntemusten mukaan. Soveltuu alkajille ja jatkajille, naisille ja miehille. Oma joogamatto mukaan! 

10) 9604 ETÄ: Iltajooga ja rentoutuminen, Etäkurssi To 18.45–20.15 15.9.–24.11.2022, 12.1.–23.3.2023 Liisa Kontturi 55,00 € Ilmoittautuminen päättyy 9.9.2022 Perinteistä Suomen Joogaliiton ® joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet ja mielen hiljentymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on omaa kehoa ja mieltä kuunteleva. Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengitykseen keskittyviin asanasarjoihin. Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon, taitojen ja omien tuntemusten mukaan. Soveltuu alkajille ja jatkajille, naisille ja miehille. Opettaja on Zoom-yhteyden päässä, sinä itse kotona. Ilomantsin kansalaisopiston ryhmiin ilmoittautuminen joko netin kautta www.opistopalvelut.fi/ilomantsi tai puhelimitse Opiston toimistolle puh. 040 104 3112 ma-pe klo 9-12 ja 13-15. 

KITEEN RYHMÄ

 11) ALLASJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee, maanantaisin 5.9. – 12.12.2022 klo 19.30-20.30 (14 x). Ei vko 42 eli 17.10.2022. Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3 e/kerta ohjaajalle. Ohjaajana Tiina Timonen. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia. 

LIPERIN RYHMÄT 

12) ALLASJUMPPA Liperin Liprakassa, os. Silmutie 11, Käsämä, torstaisin 8.9.- 1.12.2022 klo 17.00-18.00 (12 x) Ei vko 42/20.10. Ohjaajana toimii fysioterapiayritys Mononen Oy:n fysioterapeutit. Jumppaajille käytössä kaksi rataa (yksi rata varattu uimareille). Saunat käytössä. Uimahalli sulkeutuu klo 19.30, johon mennessä täytyy poistua. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia. Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat Liperin kunnalle uintimaksun joko kertamaksuna tai ostavat ladattavan 10 kerran kortin, joka on edullisempi. Uimahallilla käytetään henkilökohtaista kulkukorttia, jolle käyntikerrat ladataan. Kulkukortin hinta on 4 €. Ker- 7 takäynnin ostaja saa oston yhteydessä PIN-koodin, joka on voimassa kaksi tuntia käyttöönotosta. Kulkukortti tarvitaan pukeutumistiloihin. Kulkukortti ja liput hankitaan seuraavista toimipisteistä:  Liperin kunnan palvelupiste (Varolantie 3 Liperi), avoinna arkisin klo 9–15 (suljettu klo 11–12). Mahdollisista poikkeusaikatauluista tiedotamme erikseen.  Käsämän Teboil (Käsämäntie 1), maanantaista sunnuntaihin Teboilin aukioloaikoina. (Ma-pe 6.30-21, La 8-21 ja Su 9-21) Myyntipisteissä käy käteinen ja pankkikortti. Smartumit ja ePassi käyvät maksuvälineenä kunnan omassa myyntipisteessä kunnanviraston palvelupisteellä (Varolantie 3, Liperi). Kortille voidaan ladata uintikertoja myös verkkokaupassa. Linkki on Liprakan sivustolla. kertalippu, aikuiset 5,00 eläkeläiset, työttömät 3,50 sarjalippu 10 x , aikuiset 45,00 eläkeläiset, työttömät 32,00 sarjalippu 30x, aikuiset 120,00 eläkeläiset, työttömät 80,00 Hinnat ja käytännöt ovat myös Liperin kunnan Liprakan sivustolla. Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko syksystä 36,- €, ei jäsenet 50,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 2.9.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 20 osallistujaa. 

13) OHJATTU KUNTOSALIRYHMÄ kuntokeskus Energyn Ylämyllyn pisteessä, Rännitie 3, Ylämylly, maanantaisin 15.9.-24.11.2022 klo 11.15-12.15, (10 x) ei vko 42/20.10. Ohjaajana toimii fysioterapeutti Anu Hartikainen.

Ryhmä sopii myös vähän harjoitelleille ja aloittelijoille.  Harjoitukset suunnitellaan niin, että kaikentasoiset liikkujat saavat hyvän harjoituksen omaa kehoaan kuunnellen. Hinta jäsenille 65,- €, ei-jäsenille 80 €, laskutetaan kerralla jakson puolivälissä. Ilmoittautumiset 31.8.2022 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 45/Lenita. Ryhmään otetaan enintään 20 osallistujaa ja  käynnistämiseen tarvitaan vähintään 10 osallistujaa.

NURMEKSEN RYHMÄ

 yhteistyössä Ylä-Karjalan Kansalaisopiston kanssa 

14) Hathajooga 830107, Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15, Nurmes Ohjaaja Riitta Mikkonen 5.9.–21.11.2022, 2.1.–20.3.2023 Ma 17.15–18.45.Tunteja 22 , 22. Maksu 45,00 € (22,50 €, 22,50 €) Hellitetään kehoon kertyneitä jännityksiä monipuolisilla, rentouttavilla ja turvallisesti rakennetuilla asanoilla. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta keskittyneesti omaa vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Vähitellen edetään loppurentoutukseen vastaanottamaan harjoitusta. Sopii kaikille, sekä naisille että miehille, aloittelijoille ja aikaisemmin joogaa harrastaneille. Ota mukaan jooga-alusta ja lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 30 opiskelijaa. Ilmoittautuminen alkaa 23.8.2022 9.00

15) Joogaa senioreille 830109, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, Nurmes 8 Ohjaaja Riitta Mikkonen 6.9.–22.11.2022, 3.1.–21.3.2023 Ti 8.30–10.00. Tunteja 22 , 22. Maksu 45,00 € (22,50 €, 22,50 €). Energisoiva, lempeän virtaavalla tavalla etenevä jooga senioreille. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, edetään harjoituksessa keskittyneesti omaa vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa.Ilmoittautuminen alkaa 23.8.2022 9.00 

16) Keppijumppa 830111, Kirkkokadun yläkoulu, alasali, Kirkkokatu 15, Nurmes Ohjaaja Tiina Meriläinen 7.9.–16.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Ke 16.45–17.30. Tunteja 10 , 14. Maksu 30,00 € (15,00 €, 15,00 €). Vetreyttä mm. niska-hartia-alueelle, lämmittelyt ja venyttelyt mukana. Liikkeet tehdään seisaaltaan, ovat helppoja mutta tehokkaita. Jumppakeppejä on paikanpäällä tarjolla (desinfioidaan) mutta halutessasi voit ottaa oman mukaan. Huomioi turvavälit. Käsidesiä tarjolla. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon, enintään 40 opiskelijaa. Ilmoittautuminen alkaa 23.8.2022 9.00 

17) Rentoutushetkiä 830117 Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15, Nurmes Ohjaaja Manta Penttonen 7.9.–16.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Ke 18.30–19.15. Tunteja 10 ,14. Maksu 30,00 € (15,00 €, 15,00 €). Joskus elämämme on niin hektistä ja elämästä tulee suorittamista. Pyykinpesut, astioiden laitot, työt, lapset, perhe elämä, lasten kuskaukset ym. Tai joskus kaipaamme aikaa. Meillä jokaisella on oma tarve rauhallisille hetkille. Lähdetään harjoittelemaan mielen rentoutusta oman arjen keskellä, pysähdytään ja ollaan siinä hetkessä. Tuodaan elämään positiivisuutta ja työkaluja oman tasapainon löytämiseen. Kurssi sisältää: - Rentoutus hetkiä, - Ohjattua meditaatiota, - Rauhallista kehonhuoltoa, - Hengitysharjoituksia. Sopii kaikille, jotka kaipaavat välillä arkiseen elämään rauhoittumisen hetkiä. Ota mukaan oma patja, viltti, villasukat ja tule omana itsenäsi. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon, enintään 15 opiskelijaa. Ilmoittautuminen alkaa 23.8.2022 9.00

 18) Syvävenyttävää joogaa 830121 Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, Nurmes Ohjaaja Riitta Mikkonen 6.9.–22.11.2022, 3.1.–21.3.2023 Ti 13.00–14.00. Tunteja 15, 15. Maksu 35,00 € (17,50 €, 17,50 €). Pitkät, lempeät venytykset rauhoittavat syvällä kehossa ja mielessä. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta, rentouttaa ja energisoi. Rauhallisesti etenevä, meditatiivinen harjoitus. Palauttavaa ja uudistavaa joogaa. Sopii kaikille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa. Ilmoittautuminen alkaa 23.8.2022 9.00

 HUOM: Ilmoittautuminen kaikkiin Nurmeksen ryhmiin joko www.nurmes.fi/kansalaisopisto -> ilmoittautuminen -> netti-ilmoittautuminen tai 9 puhelimella puh. 040 10 45 105 tai hyvinvointipalveluissa, Kirkkokatu 14. Nurmes. Tarkista aikataulut ja hinnat Nurmeksen kansalaisopiston sivuilta. MUU TOIMINTA Pohjois-Karjalan Selkäyhdistys ry on esillä Joen Yön järjestöbulevardilla perjan