LIIKUNTARYHMÄT JOENSUUN RYHMÄT
1) ALLASJUMPPA Allasjumppa virkistysuimala Vesikossa tiistaisin klo 12.30-13.15 koronan sallimissa rajoissa 17.1.-25.4.2023 yhteensä 15 x. Käytössä radat 1 ja 2. Tarvittaessa myös rata 3. Vain jäsenille. Ohjaajana toimii Fysioterapia Sulavin fysioterapeutit. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja terveysturvallisuusohjeistuksia. Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat suoraan Vesikkoon uintimaksun joko kertamaksuna tai ostaa ladattavan sarjalipun, joka on edullisempi. Vesikon uintilippujen hinnasto: Vesikko/uinti/klo 6-14 aikuiset eläkeläiset, työttömät, opisk. kertalippu 5,80 4,10 sarjalippu 10x 63,15 43,75 sarjalippu 25x 147,10 101,50 Sarjaliput sisältävät ensimmäisellä kerralla ostettaessa 5 €:n ladattavan pantin ja hinnoissa on 10 %:n alv. Hinnat ovat myös Joensuun kaupungin Vesikon sivuilla. Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko keväästä 45,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 12.1.2023 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 25 osallistujaa.
2) OHJATTU KUNTOSALI- SELKÄRYHMÄ Kuntokeskus Energy, Kauppakeskus Metropol 2 krs., Kauppakatu 31, Joensuu torstaisin 26.1.-27.4.2023 klo 16.30-17.30. (Ei viikoilla 10/9.3. ja 14/6.4.) yhteensä 12 x. Ohjelmaa voidaan toteuttaa esim. vuoroviikoin. Asiasta keskustellaan osallistujien kanssa ensimmäisellä kokoontumiskerralla ja voidaan muokata osallistujien toiveiden mukaan. Ohjaajana toimii kuntokeskuksen fysioterapeutti Marianne Vatanen. Ryhmään mahtuu enintään 15 osallistujaa. Maksu 66,- € koko keväästä laskutetaan kerralla. Ilmoittautuminen 16.1.2023 mennessä joko email: p-kselka(at)hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita.
3) VIRKEYTTÄ JA VETREYTTÄ TANSSIMUSIIKIN TAHDISSA SELKÄSI HYVÄKSI, Rantakylän urheiluhallin tanssisali, Pataluodonkatu 2, Joensuu 24.1.-4.4.2023 klo 16.00 -17.00 ohjaajana positiivinen ja kannustava Satu Lepistö. Saat samalla iloa, liikettä ja mielen terapiaa tästä ryhmäliikunnasta. Sopii kaikenikäisille. Hinta 50,- €. Laskutus tapahtuu kerralla jakson puolessa välissä. Ennakkoilmoittautuminen 16.1.2023 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 15 osallistujaa. HUOM: ryhmä peruttu!
4) Virkisty sauvakävelystä ke 29.3. ja ke 26.4.2023 klo 16-17 ohjaajana fysioterapeutti Suvi Tanskanen. Sisältönä alkuverryttely, sauvakävelyn tekniikkaa ja vaikutuksia elimistöön, sauvakävelylenkki ja loppuvenyttelyt. Kokoontuminen raviradan parkkipaikalle Keilahallia vastapäätä, Linnunlahdentie 10, Joensuu. HUOM: omat sauvat mukaan! 6 Yhdistyksen jäseniltä ei peritä osallistumismaksua. Muilta 5 €/kerta. Maksu paikan päällä. Ilmoittautuminen molempiin 21.3.2023 mennessä joko email: p-kselka(at)hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita.
5) VERTAISTUKEA PUHELIMITSE SELKÄLEIKATUILLE JA SELKÄKIPUISILLE Askarruttaako, ahdistaako, mietityttääkö selkäoireet/selkäkipu. Haluatko jakaa tuntemuksiasi/kokemuksiasi vertaistukijan/ryhmän kanssa. Mietitään ja pohditaan yhdessä kokemuksia. Ota rohkeasti yhteyttä vertaistukihenkilöön viikoilla 3 - 17 keskiviikkoisin klo 16- 18 Erja Hirvonen, puh. 050 524 5220.
6) Valtakunnalliset verkkovertaistukiryhmät. Näistä lisätietoa myös Erja Hirvoselta. a) Keskusteluryhmä kokoontuu joka toinen torstai 16.2.-25.5.2023 klo 15-17 yhteensä 8 kertaa Teams-alustalla. Ohjaajina vertaistukijat Erja Pohjois-Karjalan Selkäyhdistyksestä ja Rita Mikkelin Seudun Selkäyhdistyksestä. b) Luova keskusteluryhmä kokoontuu joka toinen keskiviikko 1.3.-10.5.2023 klo 18- 20 yhteensä 6 kertaa Teams-alustalla. Ohjaajina vertaistukijat Jonna Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksista ja Jussi Keski-Suomen Selkäyhdistyksestä.
ILOMANTSIN RYHMÄT yhteistyössä Ilomantsin kansalaisopiston kanssa Seuraavissa ryhmissä on vapaita paikkoja.
7) SENIORIN VESIJUMPPA A, 9431 maanantaisin 16.1.-24.4.2023 klo 12.00-12.45 yhteensä 13 x Ilomantsin uimahallissa, Henrikintie 4, Ilomantsi. Ohjaaja Minna Kettunen. Taso REIPAS. Monipuolista vesiliikuntaa uimataitoisille välineillä ja ilman, välillä sykettä nostattaen. Järjestetään yhteistyössä paikallisten järjestöjen kanssa. Uimataito pakollinen. Hinta kevät 61,- €
8) SENIORIN VESIJUMPPA B, 9432 maanantaisin 16.1.-24.4.2023 klo 13.00-13.45 yhteensä 13 x Ilomantsin uimahallissa, Henrikintie 4, Ilomantsi. Ohjaaja Saana Lemola. Taso RAUHALLINEN Monipuolista vesiliikuntaa ison altaan matalassa päässä, välineillä ja ilman. Jumpataan oman tunnon ja kunnon mukaan, joko reippaammin tai rauhallisemmin! Sopii aloittelijoille ja kokeneille vesiliikkujille, myös tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville. Ei vaatimuksia uimataidossa. Hinta kevät 61 €.
9) TERVEYSVOIMISTELU B, 9102 keskiviikkoisin 11.1.-26.4.2023 klo 10.00-11.00 yhteensä 15 x Liikuntahallin liikuntasalissa, Pogostantie 17, Ilomantsi. Opettaja Varpu Heinonen. TASO: RAUHALLINEN. Perinteistä voimistelua jumppamatolla ja seisten. Tavoitteena tasapainon, koordinaation, lihasvoimien ja nivelliikkuvuuksien ylläpito ja parantaminen. Välineinä oman kehonpainon lisäksi kepit ja käsipainot. Mukaan oma patja. Toteutus yhteistyössä Sydänyhdistyksen kanssa. 7
10) ILTAJOOGA JA RENTOUTUMINEN/ETÄkurssi, 9604 torstaisin 12.1.-13.3.2023 klo 18.45-20.15 yhteensä 10 x. Ohjaaja Liisa Kontturi. Perinteistä Suomen Joogaliiton ® joogaa, jossa yhdistyvät rauhalliset, hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet ja mielen hiljentymiseen johtavat rentoutumisharjoitukset. Harjoitus on omaa kehoa ja mieltä kuunteleva. Tutustumme rentoutumiseen, selän hoitoon ja hengitykseen keskittyviin asanasarjoihin. Liikkeistä on mahdollista tehdä helpompi tai vaativampi muoto kunnon, taitojen ja omien tuntemusten mukaan. Soveltuu alkajille ja jatkajille, naisille ja miehille. Opettaja on Zoom-yhteyden päässä, sinä itse kotona. Nettilinkki tunnille lähetetään sähköpostin kautta. Mikäli tarvitset ohjeita ja harjoittelua etäyhteyden käyttöön, soita opiston toimistolle. HUOM: Tarkista maksut, kysy vapaita paikkoja ja ilmoittaudu ko.ryhmiin opiston toimistolle, puh. 040 1043 112 ma-pe klo 9.00-12.00.
KITEEN RYHMÄ
11) ALLASJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee, maanantaisin 9.1. – 24.4.2023 klo 19.30-20.30 (14 x). Ei vko 10 eli 6.3.2023. Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3 €/kerta ohjaajalle. Ohjaajana Tiina Timonen. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia.
LIPERIN RYHMÄT
12) ALLASJUMPPA Liperin Liprakassa, os. Silmutie 11, Käsämä, torstaisin 19.1.- 20.4.2023 klo 17.00-18.00 (12 x) Ei vko 10 eli 9.3 ja 14/6.4. Ohjaajana toimii fysioterapiayritys Mononen Oy:n fysioterapeutit. Jumppaajille käytössä kaksi rataa (yksi rata varattu uimareille). Saunat käytössä. Uimahalli sulkeutuu klo 19.30, johon mennessä täytyy poistua. Noudatathan käyntien yhteydessä annettuja koronaohjeistuksia. Maksukäytäntö. Osallistujat maksavat Liperin kunnalle uintimaksun joko kertamaksuna tai ostavat ladattavan 10 kerran kortin, joka on edullisempi.. Uimahallilla käytetään henkilökohtaista kulkukorttia, jolle käyntikerrat ladataan. Kulkukortin hinta on 4 €. Kertakäynnin ostaja saa oston yhteydessä PIN-koodin, joka on voimassa kaksi tuntia käyttöönotosta. Kulkukortti tarvitaan pukeutumistiloihin. Kulkukortti ja liput hankitaan seuraavista toimipisteistä: Liperin kunnan palvelupiste (Varolantie 3 Liperi), avoinna arkisin klo 9–15 (suljettu klo 11–12). Mahdollisista poikkeusaikatauluista tiedotamme erikseen. Käsämän Teboil (Käsämäntie 1), maanantaista sunnuntaihin Teboilin aukioloaikoina. (Ma-pe 6.30-21, La 8-21 ja Su 9-21) 8 Myyntipisteissä käy käteinen ja pankkikortti. Smartumit ja ePassi käyvät maksuvälineenä kunnan omassa myyntipisteessä kunnanviraston palvelupisteellä (Varolantie 3, Liperi). Kortille voidaan ladata uintikertoja myös verkkokaupassa. Linkki on Liprakan sivustolla. kertalippu, aikuiset 5,00 eläkeläiset, työttömät 3,50 sarjalippu 10 x , aikuiset 45,00 eläkeläiset, työttömät 32,00 sarjalippu 30x, aikuiset 120,00 eläkeläiset, työttömät 80,00 Hinnat ja käytännöt ovat myös Liperin kunnan Liprakan sivustolla. Lisäksi yhdistys laskuttaa ilmoittautumisten perusteella koko keväästä 36,- €, ei jäsenet 45,- €/henkilö. Laskutus tapahtuu kerralla. Ennakkoilmoittautuminen 9.1.2023 mennessä joko email: p-kselka@hotmail.fi tai puh. 045 2050 455/Lenita. Ryhmään mahtuu enintään 20 osallistujaa.
13) Yleinen kuntotanssiryhmä Kuntokeskus Energy, Rännitie 3, Ylämylly maanantaisin 2.1.2023 alkaen klo 18.45. Ohjaajana toimii Anu Hartikainen. Maksu 4,90 €/kerta maksetaan ennakkoon. Ennakkoilmoittautuminen kuntokeskukseen, joko email: ylämylly(at)kuntokeskusenergy.com tai puh. 010 420 6655. Kertakäyntejä voi ladata ennakkoon vastaanotosta. Saliin mahtuu enintään 16 osallistujaa.
NURMEKSEN RYHMÄT yhteistyössä Ylä-Karjalan Kansalaisopiston kanssa
14) HATHAJOOGA, 830107, Ma 17.15–18.45, Kirkkokadun yläkoulu, yläsali, Kirkkokatu 15, 2.1.–20.3.2023.Tunteja 22 kl, hinta 22.50 €. Ohjaaja Riitta Mikkonen.Hellitetään kehoon kertyneitä jännityksiä monipuolisilla, rentouttavilla ja turvallisesti rakennetuilla asanoilla. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta keskittyneesti omaa vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Vähitellen edetään loppurentoutukseen vastaanottamaan harjoitusta. Sopii kaikille, sekä naisille että miehille, aloittelijoille ja aikaisemmin joogaa harrastaneille. Ota mukaan jooga-alusta ja lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 25 opiskelijaa.
15) JOOGAA SENIOREILLE, 830109 Ti 8.30–10.00, Nurmes-talo, Palander-sali, Kötsintie 2, 3.1.-21.3.2023.Tunteja 22 kl. Hinta 22,50 €. Ohjaaja Riitta Mikkonen. Energisoiva, lempeän virtaavalla tavalla etenevä jooga senioreille. Harjoitellaan kehon ja mielen joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, edetään harjoituksessa keskittyneesti omaa vapaana virtaavaa hengitystä kunnioittaen. Sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa.
16) KEPPIJUMPPA, 830112 Ke 16.45–17.30, Porokylän koulu, liikuntasali, Mähköntie 19, 11.1.–19.4.2023. Tunteja 14 kl. Hinta 15,00 €. OhjaajaTiina Meriläinen. Vetreyttä mm. niska-hartia-alueelle, lämmittelyt ja venyttelyt mukana. Liikkeet tehdään seisaaltaan, ovat helppoja mutta tehokkaita. Jumppakeppejä on paikanpäällä tarjolla (desinfioidaan) mutta halutessasi voit ottaa oman mukaan. Huomioi turvavälit. Käsidesiä tarjolla. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon, enintään 40 opiskelijaa. 9
17) SYVÄVENYTTÄVÄÄ JOOGAA, 830122 Ti 14.00–15.00, Nurmes-talo, Palandersali, Kötsintie 2, 3.1.–21.3.2023.Tunteja 15 kl. Hinta 17,50 €. Ohjaaja Riitta Mikkonen Pitkät, lempeät venytykset rauhoittavat syvällä kehossa ja mielessä. Harjoitus lisää kehon liikkuvuutta, rentouttaa ja energisoi. Rauhallisesti etenevä, meditatiivinen harjoitus. Palauttavaa ja uudistavaa joogaa. Sopii kaikille. Lämmin, joustava vaatetus. Kurssille on ilmoittauduttava ennakkoon. Enint. 20 opiskelijaa.
18) Rentoutushetkiä, 830117 Ke 18.30-19.15 Kirkkokadun yläkoulun yläsali, Kirkkokatu 15. tunteja 14 kl. Hinta15 €. Ohjaaja Manta Penttonen. Lähdetään harjoittelemaan mielen rentoutusta arjen keskellä, pysähdytään ja ollaan siinä hetkessä. Tuodaan elämään positiivisuutta ja työkaluja oman tasapainon löytymiseen. Kurssi sisältää rentoutushetkiä, ohjattua meditaatiota, rauhallista kehonhuoltoa, hengitysharjoituksia. Ilmoitaudu ennakkoon. HUOM: Ilmoittautuminen kaikkiin Nurmeksen ryhmiin joko www.nurmes.fi/kansalaisopisto -> ilmoittautuminen -> netti-ilmoittautuminen tai puhelimella puh. 040 10 45 105 tai hyvinvointipalveluissa, Kirkkokatu 14. Nurmes. Tarkista aikataulut ja hinnat Nurmeksen kansalaisopiston sivuilta.