KEVÄTKAUDEN 2019 LIIKUNTARYHMÄT

 

 ASAHI-terveysliikuntaryhmä, Kuntokeskus ForEver, Kaislakatu 4, Joensuu – uusi ryhmä!

Tiistaisin 29.1.2019 – 2.4.2019 klo 18.30 – 19.30

ASAHI on matalan kynnyksen terveysliikuntamuoto, joka perustuu fysioterapian kaltaisiin liikkeisiin, jossa koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin hyödyntäen ihmisen luontaista hengitystä. Asahilla pyritään vaikuttamaan paitsi niska-hartiaseudun ja selän ongelmatilanteisiin myös tasapainoon ja rentoutumiseen. Liikkeet ovat helppoja ja rauhallisia niin, että kenellä tahansa harjoittelu onnistuu. Sopii kaikenikäisille – hyvä harjoittelumuoto myös miehille.

Hinta jäseniltä 65 €, ei-jäseniltä 75 €/10 kertaa. Laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 21.1.2019 mennessä s-postilla p-kselka@hotmail.fi tai puh. 044 551 2132/Hannele. Ohjaajana toimii ForEverin fysioterapeutti Joonas Kortelainen.

 


 JOOGARYHMÄ, Motoran tanssisali, Papinkatu 5, Joensuu

Viikonloppukurssina lauantaina 19.1. ja 16.3. klo 9.00 – 13.00 ja iltaryhmänä maanantaisin, päiväkoti Hukanpesän liikuntasali, Jakokunnantie 3, Joensuu 4.2., 11.2., 18.2., 25.2., ja 11.3. klo 17.30-19.00

Ryhmässä perehdytään joogaan itsehoitomenetelmänä, keskeistä ovat tietoisesti tehtävät harjoitukset, rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Lujuuden ja lempeyden ohjetta noudattavien harjoitusten avulla tutustutaan joogan selän hyvinvointia tukeviin keinoihin. Kurssi sopii sekä aloittelijoille, että aikaisemmin joogaa harrastaneille.

Hinta 70 €, ei jäsenet 90 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 11.1.2019 mennessä spostilla p-kselka@hotmail.fi tai puh. 044 551 2132/Hannele. (HUOM: myös aikaisemmin osallistuneet.) Ilmoittautuminen koskee sekä viikonloppukursseja että ilta-aikoja. Yhteistuntimäärä on sama kuin edellisillä kausilla. Kausi laskutetaan kerralla. Ohjaajana toimii joogaohjaaja Liisa Kontturi.


 

 KEHONHUOLTOA KESÄÄ KOHDEN, Rantakylän urheiluhallin tanssisali, Pataluodonkatu 2 A, Joensuu

 tiistaisin 2.4.-14.5.2019 klo 19.00 – 20.00 yhteensä seitsemän kertaa 

uusi ryhmä. Tunnilla tehdään kehoa huoltavia ja rentouttavia harjoitteita; vahvistetaan ja venytetään tärkeitä lihasryhmiä avaten liikeratoja ja ylläpitäen nivelliikkuvuutta. Asennon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota tukevissa harjoitteissa keskitytään syvien lihasten vahvistamiseen sekä ryhdin löytämiseen. Tunti ei sisällä hyppyjä, juoksua eikä nopeatempoisia liikesarjoja. Varaathan tunnille mukaan oman jumppamaton. Ryhmässä käytettävät välineet sovitaan kurssin alkaessa ohjaajan kanssa. Hinta 35 €, ei jäsenet 40 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 26.3.2019 mennessä spostilla p-kselka@hotmail.fi tai puh. 044 551 2132/Hannele. Ohjaajana toimii fysioterapeutti Suvi Tanskanen


 KESKUSTELURYHMÄ, Vetrea Terveys Oy, Hovineuvos, Nepenmäenkatu 2, Joensuu

. Ryhmä kokoontuu viisi kertaa torstaina 7.2., 21.2., maanantaina 4.3., torstaina 4.4. ja 11.4. klo 17.30 – 19.00. Vetäjänä ja ohjaajan toimii kipupsykologi Juha Siira.

Keskusteluryhmä on selkäyhdistyksen vertaisryhmä –periaatteella toimiva kivun säätelyyn ja hallintaan pohjautuva ryhmä. Tapaamisten aikana käydään läpi erilaisia kivun säätelyn psykologisia keinoja. Pääpaino on itseohjautuvuuden ja kipu-tunnesäätelyn vahvistamisessa sekä erilaisten uusien näkökulmien esille ottamisessa ja niiden yhdessä tarkastelemisessa. Asioiden läpikäymisessä on tärkeää vapaa sana ja jokaisen osallistujan kokemuksellisuuden ymmärtäminen. Psykologisia kivun säätelykeinoja kokoontumisten aiheita ovat tietoisuustaidot, poisherkistäminen, tunnetaitojen vahvistaminen, kivun ja kokemuksellisen tilanteen hyväksyminen sekä muita yhdessä pohtimiamme keinoja. Hinta viideltä kerralta yhdistyksen jäseniltä on 60 €, joka laskutetaan kerralla.

Sitovat ilmoittautumiset 1.2. mennessä email: siroli.moilanen@gmail.com. tai tekstiviestillä Sirpalle puh. 050 322 4767.


 

 KUNTOTANSSI, Rantakylän urheiluhallin tanssisali, Pataluodonkatu 2 A, Joensuu

tiistaisin 15.1.-26.3.2019 klo 19.00 – 20.00 (10 kertaa, ei viikolla 10)

Lavatanssin tahdissa tapahtuvaa hauskaa, helppoa ja hikistä liikuntaa, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tanssiminen tapahtuu ilman paria. Tanssiaskeleet ja koreografiat ovat helppoja tuttujen lavatanssilajien kuten valssi, humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba askeleita. Askeleet ja teho sovelletaan ryhmän mukaisesti. Mukanaolo onnistuu tottumattomallakin tanssijalla. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun liikutaan isossa ryhmässä, jokainen omalla tyylillään ja tehollaan. Tule kokeilemaan! Hinta 50 €, ei jäsenet 60 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 7.1.2019 mennessä s-postilla p-kselka@hotmail.fi tai puh. 044 551 2132/Hannele. Ohjaajana kuntotanssiohjaaja Seija Lappalainen. 


 

 OHJATTTU KUNTOSALIRYHMÄ (aiemmin harjoitelleille) ISLON kuntosali, Kalevankatu 10, Joensuu

maanantaisin 21.1.-1.4.2019 klo 16.00-17.15 (10 kertaa, ei viikolla 10)

Jatketaan aiemmin aloitettua suunnitelmallista harjoittelua. Ryhmään mahtuu viisi uutta osallistujaa. Hinta 55 €, ei jäsenet 70 €, laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 14.1.2019 mennessä s.postilla siroli.moilanen@gmail.com tai tekstiviestillä Sirpalle puh. 050 322 4767. Ohjaajana toimii fysioterapeutti Teemu Leinonen. HUOM: henkilöt, jotka ovat vahvistaneet jatkavansa keväällä, ei tarvitse erikseen ilmoittautua.

 


 OHJATTTU KUNTOSALIRYHMÄ (vasta-alkajille) ISLON kuntosali, Kalevankatu 10, Joensuu

maanantaisin 21.1.-1.4.2019 klo 17.30-18.30 (10 kertaa, ei viikolla 10)

6 Ryhmässä tapahtuvaa monipuolista kuntosaliharjoittelua, johon kuuluu alkuverryttelyn jälkeen laitteisiin tutustumista tarpeen mukaan, yksilöllistä ohjausta, kuntopiiriharjoittelua sekä loppuvenyttelyt. Ryhmä sopii myös aloittelijoille. Ryhmä on täysi. Hinta 50 €, ei jäsenet 70 €, laskutetaan kerralla. Peruutuspaikkoja voi kysyä 14.1.2019 saakka s.postilla siroli.moilanen@gmail.com tai tekstiviestillä Sirpalle puh. 050 322 4767. Ohjaajana toimii fysioterapeutti Teemu Leinonen. HUOM: henkilöt, jotka ovat vahvistaneet jatkavansa keväällä, ei tarvitse erikseen ilmoittautua. .

 


OMT – RYHMÄ, liikekontrolli ja stabiloivat lihasharjoitukset ryhmä Vetrea Terveys Oy , Nepenmäenkatu 2, Joensuu, tila: Hovineuvos

torstaisin 17.1, 31.1, 14.2, 28.2, 14.3, 28.3.2019 (6 kertaa) klo 18.00-19.00

Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa tunnin kerrallaan. Tunnilla kerrotaan teoriaa harjoittelun taustasta ja keskitytään suurimmaksi osaksi harjoittelemiseen. Teoriaosuudessa käsitellään selkäkivun teoriaa ja selän kuntoutuksen periaatteita. Harjoitteet painottuvat selän hallinnan, ergonomian, ryhdin ja syvien lihasten vahvistaviin harjoitteisiin. Harjoittelemme myös pinnallisempiin stabiloiviin lihaksiin. Käymme harjoitteissa läpi niin alaselän, rintarangan, niskan ja alaraajojen aluetta. Ensimmäisellä kerralla täytetään myös alkukysely, jotta ohjaaja voi huomioida jokaisen ryhmäläisen myös yksilönä. Harjoitteet tehdään pääsääntöisesti ilman apuvälineitä, joten niiden siirtäminen myös kotioloihin mahdollistuu. Samoja harjoitteita voi jatkossa hyödyntää pienin muutoksin myös esimerkiksi kuntosalille tai kotijumppaan. Ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 8. Ryhmään voi osallistua niin uudet kuin ryhmään aiemminkin osallistuneet. Hinta 50 €/6 kertaa, ei jäsenet 60 €/ 6 kertaa. Hinta laskutetaan kerralla. Ilmoittautumiset 10.1.2019 mennessä s-postilla p-kselka@hotmail.fi tai puh. 044 551 2132/Hannele. Ohjaajana toimii Fysios OMT – keskus Rantakadun OMT-fysioterapeutti Tytti Räsänen, ja varaohjaajana Mikko Höglund ft/OMT.

 


PILATES Animotion, Koulukatu 47 a, Joensuu

keskiviikkoisin 16.1 -27.3.2019, 10 kertaa, klo 18.30-19.30 (ei viikolla 10)

Pilates- tunneilla keskitytään vahvistamaan kehon syviä lihaksia, jotka tukevat selkää ja koko kehoa aamusta iltaan. Keskivartalosta muodostuu tukipilarisi, joka pitää sinut ryhdissä istuessasi, seistessäsi ja kävellessäsi. Sisäinen voima näkyy myös muussa treenissäsi. Samalla poistetaan aktiivisella venytyksellä kireyksiä niistä lihaksista kehossa, jotka vievät ihmistä virheasentoon aiheuttaen väärää painetta ja virheasentoja. 7 Pilates on harvinainen siitä, että se soveltuu yhtä hyvin huonokuntoisille ja liikuntaa vähän harrastaneille kuin aivan huippu-urheilijoille, ammattitanssijoille jne. Tanssijat ja urheilijat käyttävät pilates harjoittelua myös loukkaantumisista toipuessaan. Pilateksen avulla on mahdollista korjata ryhtivirheitä ja saavuttaa kinesteettinen aisti ja liikunnan eheys, mutta se edellyttää sitoutumista ja säännöllistä harjoittelua. Toisaalta pilatesliikkeet vaikuttavat positiivisesti jo ensimmäiseltä tunnilta alkaen. Lisäksi tunneille kokeillaan Spiraali Stabilisaatio (SPS) kehonhallinta- ja terapiamenetelmää. Sen kehittäjä on tsekkiläinen lääkäri Richard Smisek. SPS on tehokas kehon toiminnallisuuden parantamisessa sekä skolioosin, selkäongelmien, ryhdin ja tasapainon korjaamisessa. Hinta 80 €, ei jäsenet 100 €. Hinta laskutetaan kerralla. Ryhmään mahtuu 10 osallistujaa. Ilmoittautumiset 10.1.2019 mennessä s-postilla p-kselka@hotmail.fi tai puh. 044 551 2132/Hannele. Vastuuohjaajana toimii Pilates-ohjaaja Anita Hirvikangas.

 


 SELKÄRYHMÄ Ylämyllyllä Kuntokeskus Energy Oy, Ylämyllyn ostoskeskus, Rännitie 3, Ylämylly

maanantaisin 14.1.2019 alkaen klo 10–11 ja 18–19.

Iltaryhmällä ei toistaiseksi ole ohjaajaa muta salilla voi käydä omatoimisesti. Ohjattu selkäryhmä sisältää alkulämmittelyn, harjoitteluosuuden joko liikunta- tai kuntosalilla ryhmän toiveiden mukaan sekä loppuvenyttelyt. Hinta 60 €/kausi tai 4 €/kerta. Ohjaajana fysioterapeutti. Ohjaajasta lisätietoja ja ilmoittautumiset puh. 01 0420 6655 tai ylamylly@kuntokeskusenergy.com. 


VESIJUMPAT Vetrea Terveys Oy, Nepenmäenkatu 2, Joensuu

Tiistaisin 8.1. – 7.5.2019 klo 17 – 18.00 (17 kertaa, ei 30.4.)

Keskiviikkoisin 16.1.- 8.5.2019 klo 10.30–11.30, (15 kertaa, ei 13.2. ja 1.5.).

Torstaisin 10.1. – 9.15.2019 klo 19.30 – 20.30 (17 kertaa – ei 18.5.)

 

Hinta 6 €/kerta, ei jäsenet 7 €/kerta.

Maksumenettely lipuilla, joita saa 10 kpl ja 5 kpl nipuissa jumppavuorojen alussa. Vuoden 2018 liput käyvät maksuvälineenä 31.12.2019 saakka. Tätä vanhemmat liput eivät ole enää käytössä. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Ohjaajina toimivat fysioterapeutit Suvi Tanskanen ja Teemu Leinonen.

Muistathan esittää jäsenkorttisi lippuvihkoja ostaessasi. Vetrea Terveys Oy:n yleisövuoroilla on mahdollisuus asioida uimahallissa jäsenetuhinnalla 3 €/ kerta 8.1.2019–31.5.2019 välisenä aikana.

Reumayhdistyksen allas, Vetrea Terveys Oy,  perjantaisin 25.1- 29.3 klo 12.00-13.00 (10 kertaa). Selkäyhdistyksen jäsenet voivat osallistua, maksu käteisellä. Selkäyhdistyksen liput ei käy maksuvälineenä. Hinta 6 €/kerta.

 


KITEEN RYHMÄT:

 

 VESIJUMPPA Kiteellä Vespelissä, Urheilutie 7, Kitee

maanantaisin 7.1.-15.4.2019 klo 19.30-20.30. (14 kertaa, ei viikolla 10)

Menettelyt kuten ennenkin (uinti maksetaan hallin kassaan ja jumppaohjaus 3 e/kerta ohjaajalle). Ohjaajana toimii Tiina Timonen. 

 


 PILATES, Apupiste Ky, Olkontie 6, Kitee

Aloittelijoiden ryhmät tiistaisin 8.1. alkaen klo 15.45 ja torstaisin 10.1. alkaen klo 17.00 (10 kertaa)

Pilates on harjoitusmenetelmä, jolla pyritään vahvistamaan vartalon syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Tavoitteena on saavuttaa mahdollisimman ryhdikäs, tasapainoinen ja rento keho. 8 ikään Harjoitukset suoritetaan rauhallisesti oman hengityksen tahdissa. Pilates sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Hinta 80 € 10 – kertaa. Vetäjä pilatesohjaaja Immi Helminen. Lisätietoa ja ilmoittautuminen FHL Apupiste Ky, puh. 013-414415.

 


Ohjattu kuntosali Apupiste Ky, Olkontie 6, Kitee,

Maanantaisin 7.1.alkaen klo 16.45 (10 kertaa)

 

Fysioterapeutin ohjauksessa kuntosaliharjoitteita alku- ja loppuverryttelyin. Apupisteellä käytössä ilmanpainelaitteet mitkä antavat pehmeän vastuksen ja laitteisiin on helppo kulku.

Hinta 60 € /10 kertaa. Vetäjä ft Niina Vasarainen. Lisätietoa ja ilmoittautuminen FHL Apupiste Ky, puh. 013-414415.

 


Selkävoittoryhmä, Apupiste Ky, Olkontie 6, Kitee

Selkävoitossa saat eväät kroonisten ja toistuvien alaselkäongelmien taltuttamiseen. Yksilöllisesti ohjattua pienryhmäharjoittelua selän hyvään hallintaan.

Ryhmä alkaa kun riittävästi osallistujia (korkeintaan 8 osallistujaa). Ryhmä kokoontuu 6 – kertaa, hinta 66 €. Vetäjä ft Niina Vasarainen.

Lisätietoa ja ilmoittautuminen  FHL Apupiste Ky, puh. 013-414415.

 


NURMEKSEN RYHMÄ

 

NISKA-HARTIA-SELKÄRYHMÄ, Porokylän koulu, liikuntasali, Mähköntie 19, Nurmes

Keskiviikkoisin 9.1-17.4.2019  17.45-18.30

 

Ryhmä järjestetään yhteistyössä Ylä-Karjalan kansalaisopiston kanssa.

Tunti sisältää melko rauhallista mutta tehokasta perusjumppaa keskittyen nhs-alueen ja keskivartalon liikkeisiin mm. liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeillä joskus myös apuvälineitä käyttäen. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan, lopuksi venyttelyt. Sopii hyvin liikunnan aloittelijoille, ko. alueen vaivoista kärsiville sekä niiden ennaltaehkäisyyn.

 

Oppitunteja 14 , kurssimaksu 30 e

Ohjaajana toimii liikunnanohjaaja Tiina Meriläinen. Kurssin nro 830115.  Ilmoittautuminen www.nurmes.fi/kansalaisopisto -> ilmoittautuminen -> netti-ilmoittautuminen tai

puh. 040 10 45 105 tai 04010 45104 m

 


NEUVONTA- JA OHJAUSPALVELUT OPPILASTYÖNÄ

 

Karelian Ammattikorkeakoulu tarjoaa neuvonta/ohjauspalveluja selkäyhdistyksen jäsenille esim. Inbody kehonkoostumusmittauksia, Spinal check-liikkuvuus/lihastasapainokartoituksia sekä alaraajatutkimuksia peilipöydän/GaitRite kävelyanalyysilaitteella. Lisäksi AMK:lla on käytössä Metitur tasapainonanalyysi.

 

Hinnat jäsenille: Inbody kehon koostumusmittaus 20 €

Spinal Check selän ryhdin, liikkuvuuden ja lihastapainon hallintatesti sekä

raajojen liikkuvuuden mittaus 8 €

UKK instituutin liikehallinta-ja lihasvoimatestistö 7 €

Alaraajaanalyysi, peilipöytä ja gaitrite askelanalyysi 5 €

FitWare polkupyöräergometritesti + palaute + harjoitusohjelma 15 €

Analyysin perusteella tulevat ohjaus- ja neuvontakerrat (3 kertaa) maksuttomia.

 

Tiedustelut ja ajanvaraus:

Ohjaava fysioterapeutti Juha Jalovaara

KARELIA-AMMATTIKORKEAKOULU, Fysiotikka, Tikkarinne 9, 80200 JOENSUU

Puh. 050 401 7485(oma työnumero)

Puh. 050 913 1787 (fysioterapian palvelutoiminta)

 


 

SELKÄKIPUUN JA SELÄN OMATOIMISEENHOITOON LIITTYVÄÄ TIETOA JA VINKKEJÄ

 www.selkakanava.fi ja jumppaohjeita osoitteesta www.jumppakissa.fi 

Selkäkoulun osoite Selkäkanavalla on http://selkakanava.fi/tohtori-vahvaselan-selkakoulu ja videon suora YouTube-osoite linkityksiä varten on https://youtu.be/MrRoXy6hRh0.

Tohtori Vahvaselän Selkäkoulu on avattu

Tervetuloa Selkäkouluun! Minuutin mittaisen videokurssin aikana tohtori Vahvaselkä tarjoaa hyödyllistä tietoa muun muassa hyvästä ryhdistä ja istuma-asennosta, patjan valinnasta, ruokavaliosta, selkäystävällisistä liikuntalajeista sekä selkäkivun riskitekijöistä.

Selkäyhdistykset voivat näyttää Selkäkoulu-animaatiota esimerkiksi omissa tapahtumissaan sekä linkittää videota kotisivuilleen ja Facebookiin.

Tosimies huolehtii selästä!!!http://selkakanava.fi/tiedote-tosimies-huolehtii-selastaan