Puheenjohtajan palsta.

RYHTI JA SELKÄ


Viime aikoina olen miettinyt entistä enemmän omallakin kohdallani sitä, mikä merkitys ryhdillä
on tuki- ja liikuntaelinten hyvinvoinnissa. Miten kannan kehoani läpi elämän? Miten liikun? Miten istun? Miten nukun? Jne.. Toimintamme painottuvat niin työtehtävissä kuin vapaa-
ajankin harrastuksissa usein etukumaraan asentoon, mitkä altistavat huonolle ryhdille. Useat sosiaaliset tilanteet ohjaavat kurkottamaan päätä eteenpäin ja pyöristämään selkää.

Jo pään asennolla on suuri merkitys ryhdille. Pää painaa noin 4,5-5 kiloa. Jos pää työntyy vuosikausia eteenpäin, selkärangan lisätaakka kasvaa. Yläselkä painuu helposti kasaan ja jäykistyy, mikä altistaa niskan ja alaselän kivuille. Leuan asento kuuluu olla alaspäin kohti rintaa niin, että niskanikamat suoristuvat ja pää jää hartioiden väliin. Myös ristiselän kohdalla oleva luontainen lannenotko pitäisi säilyä istuessa, kävellessä tai tavaroita nostellessa. Äkillinen liike voi aiheuttaa noidannuolen selän pehmytkudoksiin. Selkäongelmienkin taustalta voi löytyä pidempään jatkunut huono ryhti ja jäykkä ranka.

Ryhtiä alentavia tekijöitä voi tarkastella myös arjen toimintojen näkökulmasta. Käytänkö nuk-
kuessani liian korkeaa tyynyä, nousenko sängystä aina samalle puolelle, käytänkö jatkuvasti korkokenkiä, pidänkö olkalaukkua aina samalla olalla, istunko tietokoneen ääressä pää eteen-
päin työntyneenä ja yläselkä pyöreänä, istunko pitkään ilman ristiselän tukea, teenkö puutar-
hatöitä jatkuvasti samalta puolelta, kävelenkö köpötellen tai pää etukenossa, harrastanko lii-
kuntaa, jossa unohtuu selkälihakset, vartalon kierrot ja syvät vatsalihakset.

Lihasten epätasapaino, lihasheikkous ja lihaskireys heikentävät ryhtiä. Kireät reiden etupuolen
lihakset ja kireät rintalihakset altistavat ryhdin kasaan painumiselle. Lihakset tarvitsevat sekä
vahvistamista että venyttämistä pitääkseen verenkierron hyvänä ja rangan liikkuvana. Tärkeää on harjoitella monipuolisesti, ei pelkästään vatsalihaksia vaan myös selän ja keskivartaloa tuke-
via syviä vatsalihaksia. Myös lantionpohjan lihakset ovat osa hyvää ryhtiä niin naisilla kuin mie-
hilläkin. Rintarankaan kohdistuvat kiertoliikkeet auttavat yläselkää pysymään ryhdikkäänä ja liikkuvana.
Seuraavilla muutamilla käytännön vinkeilläkin voit edesauttaa ryhtiä pysymään hyvänä.

* Käytä nukkuessasi sinulle sopivaa tyynyä.

* Venyttele vuoteessa ennen kuin nouset ylös. Nouse ylös vatsalihaksilla rullaten.

* Satulatuolia ja jalkatukea työpöydän alla kannattaa kokeilla, jos joudut istumaan pitkiä aikoja.

* Tarkista, että selän notko säilyy istuessasi ja/tai autolla ajaessasi.                                             

* Tauota pitkäaikaista istumista esim. 15 minuutin välein tai nouse ylös aina, kun se on mahdol-
lista.

* Kävele rennosti ja ryhdikkäästi kunnon askelilla pakaralihaksia käyttäen. Muista kantaisku ja
varvastyöntö.

* Harjoita ja huolla kehoasi monipuolisesti ja säännöllisesti.

 

Ryhdin korjaamisella tuskin parannetaan kaikkia selkä- tai niskaongelmia mutta kannattaa ko-
keilla, mikä vaikutus sillä on, kun ojennat itsesi hyvin, hengität syvään ja rauhallisesti. Hyvä ryh-
ti mahdollistaa myös kehon tasapuolisen kuormittamisen. Yhdistyksemme syksyn tarjonnasta-
kin löytyy harjoitteluun monenlaisia mahdollisuuksia. Siispä toivon teille ryhdikästä syksyä.

Mennään loppuvuoteen ”rinta rottingilla” hyvässä mielessä!
Lisätietoa niin ryhdistä ja siihen vaikuttavista tekijöistä kuin harjoitusohjeistakin löydät myös
www.selkakanava.fi.

Kiitos myös Leila Peiposelle alla olevasta rohkaisevasta ja kannustavasta vertaistukikirjoitukses-
ta jäsenkirjeeseemme.

Tervetuloa mukaan syksyn toimintoihin!

Terveisin

Sirpa Moilanen

Puheenjohtaja