Puheenjohtajan palsta.

Elokuun vielä kesäinen tervehdys!

Kesä "helli" meitä helteillä toden teolla lopulta saavuttuaan. Viimeistelen tätä jäsenkirjeen

tekstiä varjoisalla ja yleensä vilpoisalla parvekkeella - tänä kesänä täälläkin oli ainakin ker-

ran kuuma!

Pian alkavat puutarhan syystyöt. Katsoin toukokuun alkupuolella Selkämessuja YouTu-

bessa, ja yhden esityksen aiheena oli ”Miten puutarhuri voi välttää selkäkipua”, esittäjänä

Keski-Suomen Selkäyhdistyksen puheenjohtaja, TtT, fysioterapeutti Sinikka Kilpikoski. Ot-

takaamme oppia hänen vinkeistään!

Heti aamulla ei kannattaisi lähteä ahkeroimaan etukumarassa asennossa; tosin kaikille se

ei aiheuta oireita. Syynä se, että yön aikana on kertynyt nestettä välilevyihin, jolloin välilevyn

sisäinen paine kasvaa yön aikana ja kasvaa lisää eteentaivutuksessa, joten kyseinen asento

saattaa altistaa selkäkivulle. Sama ilmiö saa aikaan sen, että ihminen on aamuisin pisimmil-

lään, ja jo muutamassa tunnissa iltaa kohti lyhenemme. Aamulla on hyvä käyskennellä ja

venytellä, ja jos haluaa tehdä puutarhatöitä tai mennä marjametsään on hyvä pitää selkänsä

keskiasennossa, esimerkiksi olla polvillaan. Jos kuitenkin noukkii marjoja selkä pyöreänä,

tai on pitkään perunapellolla selkä pyöreänä, on hyvä ojentautua välillä ja tehdä vastaliik-

keitä eli taivuttaa selkäänsä taaksepäin useita toistoja liikerataa lisäten. (Huomio! Jos kysei-

nen liike tuottaa säteilykivun jalkaan - vältä kyseistä liikesuuntaa!)

Pitää muistaa, että liike on lääke, ja että jokaisen nivelen tulisi päivittäin liikkua koko liikera-

dallaan, jotteivät nivelten liikeradat pienene ja nivel jäykisty – siis nivelet on hyvä päivittäin

saattaa ääriasentoon. Taaksetaivutuksia seisten on hyvä tehdä muutaman tunnin välein, jos

työskentelee eteenpäin kumartuneena tai jos istuu pitkäkestoisesti. Kymmenen taivutusta

suuntaan ja toiseen tukee selkämme hyvinvointia. Selällä nostamista on hyvä välttää! Samoin pitkällä

vipuvarrella nostamista. Taakka täytyy ottaa lähelle, pitää keskivartalon lihakset ”tiukkana” lanneselkä

tuettuna, ja nostaa taakka käsiä ja jalkoja käyttäen – ei selkää kiertäen.

Haravoida kannattaa molemmilla puolilla vartaloa - vaikka se tuntuukin aluksi hankalalta.

Harjoitus tekee kuitenkin mestarin ja työnteko alkaa vähitellen sujua paremmin. Välillä saa

hengähtää luvan kanssa, ja haravan voi asettaa poikittain selän taakse ja tehdä liikkeitä

seisten taakse taivuttaen haravan vartta vasten! Jos selkäkipu vaivaa, ja kävely helpottaa

selkäkipua, niin kukkapenkkien parannustöitä voisi tehdä konttausasennossa (pehmusteet

polvien alla) tai jos kyseessä on rinne niin voisi jopa heittäytyä vatsalleen kitkemään - jos

sää ja vaatetus sallivat – näin voisi ehkäistä selkäkipua.

Puutarhatyössä on hyvä tehdä 5 -10 kertaa taaksetaivutuksia määrävälein. Ja mikäpä olisi

mukavampaa kuin kunnon työrupeaman jälkeen pulahtaa uimaan tai ottaa viileä suihku - ja

mahdollisesti rentoutua varjoisan parvekkeen riippumatossa, alaselkä hyvin tuettuna esim.

pyyherullan avulla... vaikkapa tutkien Selkäyhdistyksen syksyn toimintaa! Uutena ryhmänä

on suunniteltu 10 kerran selkäjumppa + kuntosali -pakettia Kuntokeskus Energyn Metropolin

tiloihin. Lähde mukaan jumppaamaan hyvässä seurassa! Tarkemmat tiedot löytyvät jäljem-

pää. Antoisaa syksyä toimintamme parissa! Ystävällisin terveisin Hanna Kuivalainen

(Sinikka Kilpikoskj on tarkastanut tämän tekstin.